Наиболее частая причина этого — так называемый субакромиальный болевой синдром, при котором источником боли служат различные структуры, расположенные между акромионом и головкой плечевой кости. Помимо боли могут возникать ограничение подвижности плечевого сустава, затруднения при выполнении бытовых действий, что значительно нарушает качество жизни.
Наиболее эффективной методикой коррекции подобных нарушений является регулярное выполнение упражнений. При этом обязательными условиями наступления улучшения является включение в программу тренировок эксцентрических упражнений для наружных ротаторов плеча. По данным исследования Chaconas E. J. c соавторами, опубликованного в 2017 году тренировка в таком режиме значительно превосходит по эффективности традиционные движения, выполняемые в концентрическом режиме.
Суть эксцентрических упражнений заключается в том, что первая фаза движения выполняется при помощи второй руки или партнера по тренировки, а самостоятельно выполняется только негативная фаза движения, что позволяет использовать значительно большие веса, что, по видимому, быстрее приводит к формированию адаптации и восстановлению функции плеча.
На видео вы можете увидеть технику выполнения упражнения на наружные ротаторы, выполняемого в эксцентрическом режиме. Если вы также столкнулись с проблемой боли в плечевом суставе, заполните форму https://clck.ru/38t59R и мы обязательно свяжемся с вами и предложим наиболее эффективное решение проблемы.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев