💊 По Плану проведения тематических мероприятий по профилактике заболеваний и поддержке здорового образа жизни неделя с 30сентября по 6 октября 2024 года проводится по теме: «День здорового долголетия (в честь Международного дня пожилого человека 1 октября)».

💊
💪 Мы все хотим жить долго. Сохранить по возможности здоровье в пожилом возрасте хочет каждый. Конечно, наши хронические болезни никуда не денутся, лечить их надо постоянно, некоторым из нас предстоит принимать лекарства всю жизнь. Но есть факторы, которые тоже влияют на продолжительность нашей жизни.
💪 Здоровое питание, управление стрессом, физические упражнения и другие здоровые привычки помогают нам приблизиться к этой цели. Изменить свой образ жизни в любом возрасте под силу каждому. Изменение пищевых привычек и употребление полезных продуктов, несомненно, окажут положительное влияние на здоровье и улучшат качество жизни в пожилом возрасте.
💪 Вы решили заняться своим здоровьем? С чего же начать?
🥦 Изменение диеты и пищевых привычек
🥑 Включая в рацион определенные продукты питания, которые, как показали многочисленные исследования, являются наилучшим выбором для поддержания здоровья в любом возрасте, можно значительно улучшить качество жизни в зрелом возрасте. Никогда не поздно внести в свой рацион немного позитивных изменений, что позволит жить долгой и полноценной жизнью. Исследования показали, что даже люди в возрасте семидесяти-восьмидесяти лет, изменившие свою диету и образ жизни, демонстрируют значительное снижение риска развития заболеваний, например, ишемической болезни сердца. Таким образом, любой человек, даже уже подвергшийся риску из-за нездорового и несбалансированного питания, может извлечь выгоду от изменения своих пищевых привычек, увеличив в своем рационе количество богатых витаминами, минеральными веществами и клетчаткой фруктов и овощей, цельного зерна; уменьшив количество употребляемого жирного мяса, рафинированных обработанных продуктов, животных жиров.
🥜 Какие же именно продукты рекомендуется включать в свой ежедневный рацион пожилым?
Это цельные и обогащенные зерновые и злаки, такие как цельнозерновой хлеб, овощи, например, морковь и капуста, фрукты, ягоды, нежирные молочные продукты, бобовые и орехи, рыба, птица, нежирное мясо и яйца, растительные масла и мягкие спреды с низким содержанием насыщенных и трансжиров.
💧 Необходимо помнить также о важности потребления достаточного количества жидкости, поскольку с возрастом чувство жажды снижается.
🍒 Рекомендуется в дополнение к свежим фруктам и овощам использовать замороженные и консервированные, без добавления соли и сахара. В таком виде фрукты и овощи имеют более длительный срок хранения, они часто дешевле свежих и легко доступны в том случае, когда мобильность людей понижена.
🧘 Поддержание здорового веса
🧘 Почти все люди, достигшие 100 лет, не имеют лишнего веса. Ожирение может считаться фактическим фактором риска ранней смерти, поэтому поддержание здорового веса является одной из важнейших целей.
💊 Использование биологически активных добавок к пище в качестве дополнительного источника необходимых минеральных веществ и витаминов
💊 С возрастом потребность в кальции, витамине D и витамине B12 может увеличиваться, иногда пожилым людям трудно получить достаточное количество микроэлементов только из пищи, особенно когда снижается калорийность и количество употребляемой пищи, что также нередко происходит с возрастом. Перед употреблением любых БАД к пище необходимо проконсультироваться с Вашим лечащим врачом.
🚴 Умеренные регулярные физические нагрузки
🏃Лучше каждый день совершать небольшие пробежки или хотя бы прогулки, чем бегать по 7 км раз в неделю. Обычная зарядка утром, занятия в группах фитнеса – всё это полезно для долголетия.
🧩 Интеллектуальные нагрузки
📑 То, что люди с высоким интеллектом живут дольше, установлено давно, но в последних исследованиях получено много новых данных.
⛔ Отказ от вредных привычек
⚠️ Все вредные привычки – курение, алкоголь, наркотики – сокращают нашу жизнь.
💪 Будьте здоровы и живите долго!