☝🏻 Как составить рацион правильного питания

Прежде чем переходить к регулировке режима питания, нужно четко определить цели, которые необходимо достичь. Для похудения снижается количество жиров, а упор делается на белки и углеводы (с низуим гликемическим индексом). При этом количество калорий необходимо в значительной степени снизить. И наоборот, набор массы требует увеличения количества потребляемой суточной нормы калорий. Мы же постараемся обобщить основные принципы и сделать нечто среднее.
Примерный рацион правильного питания требует порядка 5-6 приемов пищи в течении дня, по возможности нужно снизить, а лучше вообще исключить потребление жареных или копченых продуктов. К списку продуктов нужно добавлять больше богатых белком продуктов (вареные яйца, творог, рыба, вареное мясо), периодически разбавляя их йогуртом и кефиром для нормализации полезной микрофлоры в желудке. Хлеб желательно употреблять цельнозерновой, грубого помола. Из горячих напитков обмену веществ очень помогают зеленый чай и качественный натуральный кофе. И будем помнить, что правильное рациональное питание исключает переедание, то есть лучше уйти с легким чувством голода, чем с тяжестью в животе.