Рационы дня: идеи перекусов на рабочую неделю 📝

Сохрани себе, чтобы не потерять! ⚡
🔸Перекус (96 ккал): Стакан кефира
Кефир 1% – 240 мл.
Налейте кефир в стакан. При желании вы можете добавить в него некалорийный подсластитель или добавить клетчатки.
🔸Перекус (142 ккал): Йогурт натуральный с ягодами
Йогурт натуральный – 200 гр.
Черника – 50 гр.
Вместо черники вы можете использовать малину, клубнику или смородину. Смешайте ягоды с йогуртом. По желанию вы можете добавить некалорийный подсластитель.
🔸Перекус (287 ккал): Творог с ягодами и орехами
Творог 4% – 170 гр.
Малина – 100 гр.
Миндаль – 10 гр.
Чай чёрный без сахара – 240 мл.
Смешайте малину с творогом и порубленными орехами. Добавьте некалорийный подсластитель по своему вкусу.
🔸Перекус (338 ккал): Цельнозерновой хлеб с арахисовой пастой и чай
Хлеб цельнозерновой – 60 гр.
Арахисовая паста – 30 гр.
Чай чёрный без сахара – 240 мл.
Мёд – 9 гр.
Цельное зерно прекрасно сочетается с арахисом – они дополняют аминокислотный состав друг друга. Просто намажьте небольшое количество натуральной арахисовой пасты на цельнозерновой хлеб, и вы получите сбалансированный и питательный вегетарианский перекус. Для сладости можно добавить мёд к чаю.
🔸Перекус (355 ккал): Сэндвич с куриным филе, овощами и сыром
Хлеб с отрубями – 60 гр.
Куриное филе вареное – 80 гр.
Сыр Моцарелла – 30 гр.
Помидор – 100 гр.
Салат – 10 гр.
Соль – 2 гр.
Кофе чёрный без сахара – 160 мл.
Отрежьте два тонких ломтика хлеба. Выложите слоями листья салата, помидор, филе и сыр. Соберите сэндвич. Его можно взять на работу или в дорогу.
Посмотреть больше идей на нашем сайте http://www.calorizator.ru/diet/sys