План питания №1

Этот план питания поможет без голодовок похудеть или держать вес. Метод абсолютно безвреден, более того, его можно придерживаться хоть всю жизнь.
Утром, сразу после сна выпить стакан теплой воды натощак. У кого нет проблем с желудком, можно добавить сок половинки лимона.
ЗАВТРАК (8-9 часов утра)
Через 20 минут после стакана воды. Во время еды пить нельзя, запивать еду нельзя, только за 20 минут ДО и через час ПОСЛЕ.
Каша овсяная, приготовленная на воде (сваренная), с измельченными грецкими орехами (3 шт.), добавить щепотку корицы, 1 ст.л. меда и немного лимонного сока. Все тщательно перемешать.
ПЕРЕКУС (10-11 часов)
Заранее выпить стакан воды, подождать 20 минут. Затем можно съесть яблоко, предпочтительно зеленое, творог обезжиренный (150 грамм) или йогурт. После перекуса не есть в течение двух часов и не пить час.
ОБЕД (12-13 часов)
Выпить стакан воды, подождать 20 минут. На обед можно позволить себе сложные углеводы, например:
- Паста из твердых сортов пшеницы в томатном соусе
- Гречка с соевым соусом
- Курица или индейка с коричневым рисом
- Запеченные в духовке овощи.
Солить нежелательно, ну или по минимуму и уже готовые блюда. После обеда не пить и не есть в течение 2 часов.
ПОЛДНИК (14-15 часов)
Выпить 1-2 стакана воды, подождать 20 минут. Затем перекусить печеными яблоками. Не пить в течении часа.
УЖИН (17-18 часов)
Выпить 1-2 стакана воды, подождать 20 минут. Ужин должен быть белковым. Если вы не сильно голодны, пусть это будет творог или омлет из белков яиц, если хочется чего-нибудь посерьезней, приготовьте курицу или индейку с овощами в духовке или на пару.
После ужина, часов в 19, отличное время для занятий спортом. Тренажерный зал, бег, ходьба, силовые упражнения, кардио – то, что вы привыкли делать. После тренировки ваш организм не будет требовать еды, если же вам и захочется чего-нибудь, то можно съесть обезжиренный творог, но не больше, чем за два часа до сна.
Самое главное - не наедаться на ночь, соблюдать интервалы между приемами пищи и приемами воды, по возможности не солить и не жарить еду.
Питайтесь правильно!