Каким должен быть рацион для похудения?

Правильный рацион питания может состоять как из 3-4 приемов пищи, так и из 5-6. Имеются в виду все приемы пищи, включая перекусы. Самое главное – это не съедать больше калорий, чем вам нужно для похудения и соблюдать баланс БЖУ.
Если вы выбрали 6-иразовое питание, то разбейте итоговую калорийность на 6 частей. Завтрак, обед и ужин можно сделать крупнее, а остальные приемы пищи превратить в легкие перекусы.
Вы можете предварительно рассчитать идеальный рацион в Личном кабинете ( http://forum.calorizator.ru/ucp.php ). Несколько подсказок:
- ешьте порцию белка с каждым крупным приемом пищи и на последний перекус;
- углеводы съедайте в активную половину дня;
- перестаньте жарить на масле, а добавляйте немного масла в салат.
Контрольный прием белков необходимо наметить на время после тренировки. После завершения физических нагрузок на протяжении 60-120 минут в организме бывает открыто «белковое окно». Вот почему своевременный прием белка является сильным стимулятором анаболизма. Он пойдет на восстановление ваших мышц.
При этом не нужно бояться набрать мышечную массу. В огромных количествах этого не произойдет. Ваше тело станет более упругим. А в дни, когда вы отдыхаете от тренировок, лучше употреблять в пищу только комплексные углеводы.