Как посчитать БЖУ и сбалансировать питание?

Сбалансированная диета – это тот режим питания, при котором ваш организм получает достаточное количество белков, жиров, углеводов в правильном соотношении.
Ориентируйтесь на следующие проценты в соотношении белков, жиров и углеводов.
белки – 20-30%;
жиры – 20-30%;
углеводы – 40-50%.
Сколько же калорий требуется для манипуляций с весом? Давайте рассмотрим простую методику подсчёта. Определим для начала, сколько необходимо калорий для поддержания сегодняшнего веса. Сделать это нужно по следующей формуле:
для женщин: вес (в фунтах) х 14 или вес (в килограммах) х 30,9;
для мужчин: вес (в фунтах) х 15 или вес (в килограммах) х 33,1.
(1 фунт = 0.453 кг).
Получившаяся цифра покажет примерное количество калорий, которое необходимо вам для поддержания веса. Это тот калораж, на котором вы не худеете и не набираете вес. Если вы ставите цель похудеть, вам следует уменьшить на 10% полученную цифру. Есть и другие формулы расчета калорийности на идеальный и на текущий вес. Автоматически посчитать можно на сайте в разделе «Анализатор тела» закладка «Суточная потребность» - http://www.calorizator.ru/analyzer/body