Программа тренировок дома: уровень 1 – Новичок

Мы подготавливаем свой организм к нагрузкам и работаем исключительно со своим весом без дополнительных отягощений.
Тренируемся 3 раза в неделю (дни выбираем на свое усмотрение, главное, чтобы перерыв между тренировками был 1 день)
Первая цифра – количество подходов,
мах до 20 – означает выполнять на максимально возможное количество повторений, но не больше 20
Тренировка 1
- Приседания классические – 4 х мах до 20
- Выпады вперед – 3 х мах до 20
- Ягодичный мостик — 3 х мах до 20
- Подъемы на носки стоя — 3 х мах до 20
- Отжимания от колен широким хватом — 3 х мах до 15
- Скручивания на пресс – 3 х мах
Тренировка 2
- Болгарские выпады — 4 х мах до 20
- Ягодичный мостик — 3 х мах до 20
- Отведение ноги назад с упором на руки — 3 х мах до 20
- Отжимания от стула в упоре сзади — 3 х мах до 15
- Скручивания на пресс – 3 х мах
Тренировка 3
- Приседания плие — 4 х мах до 20
- Обратные длинные выпады — 3 х мах до 20
- Ягодичный мостик — 3 х мах до 20
- Подъемы на носки стоя — 3 х мах до 20
- Отжимания от опоры — 3 х мах до 15
- Скручивания на пресс — 3 х мах
Программа считается выполненной, когда во всех упражнениях Вы с легкостью сможете выполнить заданное в плане количество повторений во всех рабочих сетах, тогда следует перейти на уровень «Базовый» (об этом читайте в следующей статье!).