Сжигаем калории

Ежедневно мы не только получаем энергию с пищей, но и тратим калории на различные повседневные дела. Личная гигиена, чтение, разговор с приятелем, и даже лежание на диване и просмотр любимой передачи – все это "стоит" определенное количество калорий.
Ходьба пешком.
Считается, что человек должен проходить в день 6-8 км, особенно если ваша работа не связана с физической деятельностью, то есть 10000 шагов. Это относится к прогулкам, а не к ходьбе дома из угла в угол. При простой двухчасовой прогулке сжигается примерно 50 ккал, а если ходьба профессиональная, то за 30 минут можно сжечь около 2000 ккал. В среднем, во время пешей прогулки можно потратить 200-250 ккал/час в зависимости от того, сколько усилий при этом приложите.
Подъем по ступенькам.
Ходите вверх по ступенькам при каждом удобном случае. Даже 5 минут подъема по лестнице улучшат тонус сердца и легких. Это – энергичное упражнение, так как при подъеме на каждую ступеньку нога принимает вес всего тела. Поднимаясь по лестнице, у вас есть отличная возможность потратить от 600 до 800 ккал/час. Спуск отнимает несколько меньше – около 200 ккал/час.
Катание на лыжах.
Бег на лыжах можно отнести к закаливающим и аэробным видам тренировки. При спокойном катании или спуске с горы вы потратите 300 ккал/час, а при быстром катании, да и по непрокатанной тропе – до 800 ккал/час. Катание "коньком" прорабатывает бедра, а "классика" - ягодицы. При беге на коньках за полчаса тратится 200 ккал, а если вы только учитесь стоять на них, то еще больше! Катание на коньках развивает общую подвижность, координацию, улучшает осанку.
Плавание.
Плавание – один из самых полезных видов спорта, который не имеет противопоказаний. Всем известно положительное влияние плавания на позвоночник и осанку. Оно повышает выносливость, развивает гибкость, активно тренирует мышцы живота, рук, плечевого пояса, ягодиц. Регулярные занятия плаванием улучшают газообмен легких больше, чем гимнастика. За час плавания тратится до 500-600 калорий. Одно из самых эффективных жиросжигающих видов плавания – это чередование кроля и браса через каждые пять минут.
Домашние хлопоты.
Любая активность, включая хозяйственные хлопоты – верный путь к стройной фигуре. Пылесося обычным способом, за полчаса сжигается 60-80 ккал. При развешивании белья за 10 минут вы потратите 25 ккал, при глажке белья – 160 ккал, а выполняя несложные танцевальные движения под музыку – 190 ккал, при мытье посуды – 65 ккал. Если выполнять домашние дела, за день можно потратить более 480 ккал. Порядок, помогающий похудению – это вдвойне приятно.
Вот еще несколько способов сжечь калории:
- Зарядка средней интенсивности - 300 ккал/час
- Укладка волос - 140 ккал/час
- Печатание на компьютере - 140 ккал/час
- Чтение вслух - 90 ккал/час
- Прогулка с животными - 280 ккал/час
- Вождение автомобиля - 100 ккал/час
- Шопинг - 200 ккал/час
- Бег трусцой - 600 ккал/час
- Бег по лестнице вверх - 1400 ккал/час
- Теннис - 400 ккал/час
- Баскетбол - 470 ккал/час
- Боулинг - 270 ккал/час