Как перестать есть на ночь?

Все знают, как вредно есть на ночь, но почти каждый знает страшную истину: чем ближе ночь, тем сильнее манит холодильник. Интересно, что в течение дня ночные обжоры питаются обычно весьма умеренно и легко соблюдают все предписания диеты.
Переедание на ночь чревато не только лишними килограммами, но и несет угрозы здоровью. Так как перестать есть на ночь?
1.Правильно питаться в течение дня
Чаще всего аппетит разыгрывается к вечеру из-за неправильного питания днем. Если кушать «на ходу», ограничивать себя в еде ради снижения веса, к вечеру, чаще всего, сила воли засыпает мертвым сном и противостоять голоду сил не остается. Организм пытается добрать то, что не доел в течение дня.
Диетологи давно и безнадежно взывают: питайтесь дробно и не пропускайте завтрак. Перерывы между едой в течение дня не должны составлять более 4 часов. Такой подход к питанию поможет сохранить стабильный уровень сахара в крови, к тому же, исследования ученых доказали, что люди, которые съедают полноценный правильный завтрак и питаются дробно, съедают в целом на 15% (в калориях) меньше, чем те, кто игнорирует завтраки и питается кое-как.
2.Правильный ужин
Бытует устойчивое мнение, что после 18.00 есть нельзя. Это правильно только в том случае, если вы ложитесь спать не позднее 22:00.
Последний раз поесть перед сном можно за 3-4 часа. Поэтому, если Вы привыкли укладываться в кровать в полночь и позже (это неправильно, но часто непреодолимо) никто не мешает поесть и в 20:00 часов. Кусок рыбы или куриной грудки на пару и солидная порция салата – вот хороший выбор ужина. Подойдет также порция нежирного творога с овощами.
3.Строгая диета – лучший способ начать есть на ночь
Если Вы выбрали излишне строгую диету, вам будет особенно сложно удержаться от того чтобы не поесть на ночь, причем, от души. В течение дня с голодом справляться проще, вечером же, оставшись наедине с холодильником, сила воли отключается.
Не наступайте же на грабли и не совершайте уже известных ошибок худеющих.
4.Чтобы перестать есть на ночь, нужно поднять настроение
Еще одна причина ночных набегов на холодильник – стрессы и депрессия в любых ее проявлениях. Это может быть просто усталость – физическая или эмоциональная – или просто устойчиво плохое настроение. Еда – один из лучших и доступных антидепрессантов.
Снять напряжение можно иным способом сделать что-либо приятное и увлекательное: принять ванну, сделать какую-либо косметическую процедуру, почитать интересную книжку, посмотреть кино, погулять, если еще не очень поздно. Главное, получить от процесса положительные эмоции.
5.Если не помогло ничего и все равно хочется есть?
Попробуйте не есть, а пить, например, чай из трав. Особенно хороша для снижения аппетита мята. Если нужный эффект не наступил, можно выпить стакан кефира или белковый коктейль. В конце концов, можно что-то съесть – небольшой кусочек постной курицы, салат из овощей йогурт или творог.
Питайтесь правильно в течение дня, и вас перестанет мучить вопрос, как перестать есть на ночь!