Упражнения с обручем

Многие женщины и девушки любят этот самый простой предмет из спортивного оборудования, который не занимает много места в квартире, пользоваться им можно в любой комнате, только бы хватило места его раскрутить. Правильно, это – обруч!
Какие же бывают современные обручи?
Простые пластмассовые и стальные.
Что касается первого, то он очень легкий и для похудания неэффективен. С ним можно заниматься детям. Что касается взрослых, то можно взять несколько пластмассовых обручей и крутить их одновременно или насыпать внутрь обруча песка, крупы, а затем обмотать скотчем, так занятия с обручем будут более эффективны для вашей талии. Стальной обруч тоже можно наполнить чем-то сыпучим, тогда упражнения с обручем для талии будут более эффективными.
Массажные обручи.
По всему контуру таких обручей располагаются шарики, которые оказывают действие, подобное массажу, на все органы.
Складные обручи.
Состоят из деталей, которые соединяются. Такой обруч удобен при переезде или поездке в отпуск, на дачу.
Обруч, оснащенный датчиком.
Установленный датчик может показывать вес, пульс во время занятий, показания артериального давления, длительность занятий. Работает датчик от нескольких батареек.
Правила упражнений с обручем для похудения:
- необходимо просторное место;
- стоять во время упражнений нужно прямо, колени можно слегка согнуть;
- мышцы пресса и поясницы нужно держать в напряженном состоянии все время;
- если обруч очень тяжелый, нельзя тренироваться с ним более 20 минут, но делать это следует три раза в день для эффективного похудения.
ВАЖНО! Упражнения с обручем противопоказаны тем женщинам, у которых есть проблемы с внутренними органами, поэтому, прежде чем заниматься с обручем регулярно, следует проконсультироваться с врачом.
Упражнения с массажным обручем
1. Взявшись двумя руками за обруч, делать наклоны вперед. Стараться держать спину прямой.
2. Вращение обруча, соединив руки в замок на затылке. При выполнении упражнения стараться бедрами следовать направлению вращения обруча.
3. При вращении обруча делать выпад ногами назад поочередно. Спину следует держать прямой.
4. Продолжать вращать обруч, стоя при этом на одной ноге. Упражнение тренирует вестибулярный аппарат и помогает сохранять равновесие.
Комплекс общеразвивающих упражнений с обручем
Упражнения развивают координацию движений и гибкость. Важно следить за осанкой и дыханием. Выполнять упражнение 10 раз.
* Встать внутрь обруча, поднимая его над головой. Подняться на носки и тянуть руки вверх. Прогнуться назад, делая глубокий вдох. Опустить обруч вниз и сделать выдох.
* Поднять обруч горизонтально и выполнять наклоны вперед, при этом стараться смотреть в центр обруча. Отвести одну ногу назад, пытаясь удерживать равновесие. Выполнить упражнение со второй ногой.
* Расположить обруч, стоя перед собой, придерживая его одной рукой, пронести одну ногу над обручем. Проделать это упражнение в другую сторону второй ногой.
* Сесть на край стула, держа обруч вертикально перед собой. Согнуть ноги и, не касаясь обруча, пронести их внутрь обруча, постепенно выпрямляя ноги. Зафиксировать это положение, затем обратным движением вернуть ноги в позицию стоя на полу.
* Поставить обруч на пол слева вертикально, при этом придерживать его левой рукой. Присесть и пролезть в обруч. Оказавшись с другой стороны обруча, встать, повернуться и снова пролезть через обруч, но теперь уже назад.
Даже занимаясь 15 минут в день ежедневно, можно за пару недель сократить обхват талии на два сантиметра.
Ваша фигура, как и счастье, – в ваших руках!
Успешных тренировок!