Топ-6 упражнений для быстрой зарядки

1.Для ягодиц.
Поставить ноги на ширине плеч и держать гантели в обеих руках. Сделать глубокий выпад вперед, при этом держать спину прямой, а руки – направлены вертикально вниз.
2.Для бедер.
Встать на расстоянии примерно одного шага от стула. Наклониться и взяться обеими руками за спинку. Держать руки и спину прямо. Поднять правую ногу так высоко, как только сможете. Опустить и, не прикасаясь к полу, повторить упражнение.
3.Для спины.
Встать на расстоянии метра от стула и держать гантель в правой руке. Сделать выпад вперед левой ногой, согнуть ее в колене и взяться левой рукой за спинку стула. Одновременно согнуть правую руку в локте. Повторить.
4.Для рук.
Встать прямо, ноги на ширине плеч. Опустить руки с гантелями вертикально вниз. Подтянуть правую щиколотку к левому колену. Затем медленно подтянуть гантели к плечам. Вернуться в исходное положение и повторить.
5.Для ног.
Поставить руки на талию, закинуть правую ступню за левую щиколотку. Держать спину прямо и медленно приседать на левой ноге. Мышцы живота должны быть напряжены. Поменять ноги и повторить.
6.Для пресса.
Лечь на спину, скрестив руки за головой и выпрямив ноги. Затем подтягивать левый локоть к правому колену. Вернуться в исходное положение и повторить с другой стороны. Выполнять упражнение медленно и, вместе с тем, ритмично.