Ошибки в питании = излишний вес

(Сохрани себе, чтобы не потерять) ❤
В погоне за заветным похудением мы часто забываем главный его принцип – здоровое и, что важно, правильное питание. Для того, чтобы похудеть и стать обладательницей красивой, стройной и привлекательной фигуры необходимо придерживаться определенных правил.
Одно из них – это потребление продуктов с низким гликемическим индексом, физические нагрузки и активный образ жизни.
Итак, давайте рассмотрим основные ошибки в питании и способы их избежать:
1. Редкое употребление воды
Норма воды в день 30-40 мл/1 кг веса. Рекомендую употреблять суточную норму, так как вода является растворителем, помогает организму усваивать питательные вещества, защищает жизненно важные органы, смазывает суставы, участвует в обмене веществ, выводит токсины и шлаки.
2. Игнорирование завтрака
Организм не кушал в течение 8 часов, а возможно и больше. Чтобы зарядить организм, восполнить энергетические запасы, разогнать обмен веществ после сна (что очень важно при похудении), необходим завтрак богатый белками, углеводами, жирами, витаминами. Благодаря полноценному приему пищи можно хорошо раскрутить метаболизм и не сорваться вечером на сладости.
3. Редкие приемы пищи
Вовлекаясь в работу, погружаясь в дела, мы игнорируем прием пищи. Вечером наедаемся за весь день, что негативно влияет на желудочно-кишечный тракт (ЖКТ). Необходимо дробное (частое), мелкими порциями питание. В виде перекусов рекомендую: ягоды, фрукты, орехи, злаковые, белковые коктейли, творог.
4. Правильное питание без физических нагрузок
Во-первых, процесс похудения будет происходить намного дольше. Во-вторых, кожа станет дряблой, обвисшей, старой. Поэтому при похудении очень важно заниматься спортом, танцами, аэробикой, ходьбой и т.д. это ускорит процесс похудения. Также при правильном питании, т.е дефиците калорий, замедляется метаболизм и если не давать физические нагрузки организму, есть вероятность вернуться к тому же весу.
5. Не кушать после 18:00
Представьте, что до сна остается еще около 5 часов, плюс Вы спите еще около 8 часов, в итоге организм 12-13 часов без пищи. Как вы думаете хорошо это? Конечно нет, организм 13 часов без питательных веществ. Когда вы в следующий раз будете кушать, организм, зная, что ему снова придется без пищи долгое время, отложит запасы и вы не похудеете, а еще больше наберете жировую прослойку. Необходимо кушать за 2-2,5 часа до сна (рыба, яйца, творог + овощи), чтобы организм в течение сна получал питательные вещества.
6. Игнорировать потребление жиров
Существует 3 вида жиров: насыщенные, ненасыщенные и транс-жиры. Желательно транс-жиры (сливочное, растительное масла, фаст-фуд, маргарин, выпечка, чипсы и т.д.) полностью исключить из рациона, а вот насыщенные (куриная грудка, индейка, постная телятина) и ненасыщенные (рыбий жир, оливковое, льняное, тыквенное масла, зерновые, бобовые) оставить. Примерно 40% насыщенных и 60% ненасыщенных. Когда организм потребляет достаточное количество жирных кислот, улучшается иммунитет, состояние кожи, волос, гормональный фон и т.д.
7. Потребление неправильных калорий
Представим, что вам нужно примерно 1500 ккал. Некоторые кушают вафли, джем, булочку, зефир, пирожное и получается примерно 1500 ккал. Разве это полезная пища? Разве для похудения нужно потреблять сладкое, мучное, жирное? Нет, конечно, таким образом еще никто не худел. Для похудения нужно потреблять калории из продуктов с низким гликемическим индексом: гречка, рис, перловка, мясо, яйца, творог, овощи, ягоды, орехи, зерновые, бобовые, злаковые и т.д. Можно кушать много, вкусно, полезно и при этом худеть.
8. Препараты для похудения
Не бывает волшебной таблетки или чая, выпив, и вы похудели. Это просто невозможно, потому что жир просто так не сжигается, он сжигается только когда окисляется, т.е. под воздействием кислорода. Все это опять же создано ради денег, это бизнес. Полезней, если вы будете на тренировке принимать добавку L-карнитин, жиросжигающим эффектом она не обладает, но обмен веществ ускорит.
9. Energy Diet, сыроедение
Если разобраться, то организм состоит из 20 аминокислот, 8 из которых-незаменимые, т.е самостоятельно не синтезируются в организме, а находятся в пищи животного происхождения. Если в вашем организме недостаток этих компонентов, а они выполняют ряд функций: каталитическая, транспортная, защитная, гормональная питательная, структурная, следовательно происходят нарушения, дисбаланс, болезни и т.д. Необходимо потреблять пищу животного происхождения.
Energy Diet. Если посмотреть состав, то можно увидеть много натуральных компонентов, которые привлекают. Но разобравшись с компонентами, можно заметить, что используются самое дешевое сырье. Также в составе есть сахар, а он мешает похудению. Если нужно подкрепиться по пути, то можно выпить белковый коктейль, скушать протеиновый батончик или на крайний случай подкрепиться хлебцами. Рекомендую употреблять без составную пищу (что такое без составная пища - гречка, рис, мясо, рыба, овощи, фрукты).
10. Злоупотребление продуктами для длительного хранения
Нужно понимать, что продукты, которые хранятся долго (консервы) вредны для здоровья. При термической обработке полезные для организма вещества частично разрушаются. Изменяется структура клетчатки растений, мышечных волокон мяса. Может ухудшиться вкус продуктов, поэтому производители добавляют в еду ароматизаторы, усилители вкуса, красители и другие вредные химические компоненты. Подобные вещества могут стать причиной развития аллергии и желудочно-кишечных заболеваний. Рекомендую употреблять свежую, не замороженную пищу ежедневного приготовления.
Прочитать статью полностью и узнать подведенные итоги статьи вы можете на нашем сайте http://www.calorizator.ru/article/body/errors-in-nutrition Статью подготовил специально для нашего сайта Персональный тренер по фитнесу Денис Салько