Какие витамины улучшают состояние ногтей?

(сохрани себе, чтобы не потерять!)
Каждая девушка мечтает, чтобы ее руки и ногти выглядели здоровыми, изящными и ухоженными. Но, к сожалению, современная экология, воздействие на ногти бытовой химии, а также использование лаков разрушают ногти, делая их слабыми и ломкими.
Проблемы ногтей являются своеобразным сигналом о том, что в организме отсутствуют какие-то витамины и микроэлементы:
- сухость и ломкость ногтей, появление заусенцев – следствие недостатка у человека витаминов А и Е, а также микроэлементов: магния, кальция и йода;
- ногти слоятся, загибаются или на них возникают белые крапинки – недостаток аскорбиновой кислоты и цинка;
- проблемы с ростом ногтей или их рифленостью (когда ногтевая пластина не гладкая) – дефицит витаминов группы В;
- изменяется поверхность ногтевой пластины, она приобретает нездоровый серо-желтый цвет, при этом на ней появляются продольные и поперечные полоски, – недостаток никотиновой кислоты (или витамина РР) и селена.
Также полезны витамины D и Н, микроэлементы кремний, железо, фтор, которые оказывают укрепляющее действие на весь организм, а также улучшают усвоение других витаминов и микроэлементов.
Какие продукты помогают восполнить недостаток витаминов и минералов?
Витамин А содержится в куриной печени, рыбьем жире. Если в рационе достаточно белка, в него может превращаться каротин, которого много в моркови, абрикосах.
Необычайно полезен витамин Е для ногтей, без которого хуже усваивается ретинол (т.е. витамин А). Оба эти витамина жирорастворимые, поэтому жиры обязательно должны присутствовать в рационе. Особенно это касается женщин, постоянно сидящих на диетах. Проблемы с ногтями как раз могут возникать по причине недостатка жиров в организме.
Витамин Е содержится в злаках, яичном желтке, растительных маслах, фасоли, горохе, орехах и зеленом салате.
Если организму не хватает витамина С (аскорбиновой кислоты), его можно получить при употреблении ягод, овощей и фруктов яркой окраски. Особенно много его в цитрусовых и облепихе. Чтобы отбелить и укрепить ногти можно поместить их в мякоть лимона на 10-15 минут.
Особенно полезны для роста ногтей витамины группы В. Витамин В1 в большом количестве содержится в проросших зернах пшеницы, в молочных продуктах, в яйцах, в зеленых листовых овощах, в овсяной и гречневой крупе, в печени. Витамином В3 богаты белые грибы, семечки, орехи, дрожжи, мясо, рыба, бурый рис. Витамин В5 можно получить из мяса птицы, брокколи, яиц, отрубей и злаков. В12 содержится в устрицах, сардинах, крабах, мясе, рыбе, сыре и яичном желтке.
Биотин (витамин Н) можно получить из субпродуктов, растений, сыра, мяса, молока и рыбы. Он считается своеобразным витамином красоты.
Для лучшего усвоения кальция, чрезвычайно полезного для костей, ногтей и волос, необходим витамин D. Он вырабатывается у человека под действием солнца. Кроме этого, получить его можно из печени рыбы, масла, творога, сыра.
Восполнить недостаток кальция можно, употребляя капусту, шпинат, морепродукты, бобовые, яйца (в том числе измельченную скорлупу).
Йод содержится в морепродуктах, зеленом салате, ананасах, шампиньонах и моркови.
Для получения магния следует употреблять семечки, крупы, хлеб из муки грубого помола, орехи, бананы, мясо птицы.
Недостаток кремния можно восполнить, употребляя пищу из растительных продуктов.
Большое количество селена есть в морской капусте, оливках, отрубях, печени, почках и сердце.
Недостаток цинка восполняется употреблением бобовых, зерновых культур, зелени, орехов и морепродуктов.
Много железа содержится в мясе, бобовых, яблоках, капусте и кабачках. Чтобы железо лучше усваивалось, необходим фтор, который содержится в креветках, грейпфрутах, рыбе, шпинате, яблоках, луке и молоке.
Серу можно получить из салата, баклажанов, лука, чеснока, капусты, гречневой крупы.
Будьте здоровы!