ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ

(сохрани себе, чтобы не потерять!)
Примерное меню правильного питания на неделю.
Понедельник:
1. 100 г овсяной каши + 1 ст.л. меда
2. Фрукт, содержащий быстрые углеводы, например, банан
3. 200 г вареной куриной грудки + большая порция салата из овощей
4. 150 г творога жирностью не более 5% + апельсин
5. 500 мл кефира жирностью 1%
Вторник:
1. 200 г гречневой каши с овощами
2. Два больших яблока
3. 200 г отварной говядины + салат с овощей
4. 200 г морской рыбы (отварная, на пару или запеченная) + грейпфрут
5. 150 г творога жирностью не более 5%
Среда:
1. 200 г отварного риса с овощами
2. 50 г грецкого ореха + 1 ст.л. меда
3. 200 г отварной телятины + овощной салат
4. Три отварных яйца + два томата
5. 300 г натурального йогурта жирностью не более 2.5%
Четверг:
1. 200 г макарон из грубых сортов пшеницы + 50 г творога жирностью не более 5%
2. Яблоко + банан
3. 200 г отварной говядины + овощной салат
4. 200 г морепродуктов
5. 300 мл молока жирностью до 2,5%
Пятница:
1 .100 г риса + 100 г отварной рыбы
2. 2 ст.л. меда
3. Большая порция овощного салата, заправленного оливковым маслом
4. 200 г куриного филе + три огурца
5. Три вареных яйца
Суббота:
1. 200 г отварной фасоли с овощами
2. 200 г фруктового салата + 1 ст.л. меда
3. 200 г отварной телятины с овощами
4. 150 г сыра небольшой жирности
5. 500 мл кефира жирностью 1%
Воскресенье:
1. 200 г отварного картофеля + овощной салат
2. 200 г любых фруктов
3. 200 г отварной говядины + цитрусовые фрукты
4. 150 г творога жирностью не более 5%
5. 400 мл простокваши
Важно помнить о питьевом режиме: около 8 стаканов воды в день!