ГЕЙНЕР В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

(сохрани себе, чтобы не потерять!)
Гейнеры (белково-углеводные коктейли) используют реже протеиновых коктейлей. Если учитывать только протеиновую составляющую, гейнеры не только поддерживают достаточный уровень белков, но и при неумеренном употреблении могут вызывать заметное увеличение жировых накоплений.
Гейнеры оказывают положительный эффект при использовании перед занятиями (за 40 мин) и после через 30 мин (белково-углеводное окно). Это хорошо сказывается на работоспособности, восстановлении и поддержании уровня протеинов. Главное – следить за объемом: к началу тренировки желудок не должен быть нагружен.
Можно приобрести гейнер, а можно сделать свежую смесь дома из натуральных продуктов. Ингредиенты следует смешать блендером, перелить в бутылку и взять с собой на тренировку.
Рецепт 1. Калорийность всей порции – 278.65 ккал (335 гр.)
БЖУ на 100гр.: 6.50 / 0.69 / 13.37
Ингредиенты:
- молоко 1,5% – 150 мл
- творог 0% – 100 гр.
- банан – половина
- мед (джем, сахар) – 1 ст.л.
Рецепт 2. Калорийность всей порции – 242.72 ккал (343 гр.)
БЖУ на 100гр.: 4.95 / 0.92 / 10.93
Ингредиенты:
- молоко 1,5% – 200 мл
- творог 0% – 50 гр.
- белок 1 яйца (вареного)
- клубника (или другая ягода) – 40 гр.
- мед (сахар) – 1 ст.л.