ВИТАМИН B12: ГИД ПО УСВОЕНИЮ

КРИТИЧЕСКИ ВАЖЕН (особенно после 60 лет!):
➡️Синтез ДНК и эритроцитов: Предотвращает анемию, обеспечивает кислородный обмен.
➡️Нервная система: Участвует в образовании миелиновой оболочки нервов. Неврологические повреждения из-за дефицита могут быть необратимы!
➡️Энергия: Помогает превращать пищу в энергию (работоспособность, настроение).
➡️Метаболизм: Регулирует обмен белков, жиров, углеводов; снижает холестерин; поддерживает печень.
➡️Иммунитет: Укрепляет защиту от вирусов и инфекций.
➡️Кости: Способствует росту и регенерации костной ткани.
🚨ГРУППЫ РИСКА: 15-20% людей старше 60 лет. Веганы/вегетарианцы – обязателен прием добавок!
ГЛАВНЫЕ ВРАГИ УСВОЕНИЯ B12:
🟡Лекарства:
- Метформин (снижает абсорбцию на 7-22%);
- Ингибиторы протонной помпы (ИПП: омепразол, лансопразол;
риск дефицита ↑ в 1.65 раза);
- H2-блокаторы;
- Антациды (длительный прием);
- Антибиотики (разрушают микрофлору);
- Противосудорожные препараты.
🟡Состояния:
- Атрофический гастрит, язва (нарушают выработку IF или
кислоты):
- Хронические болезни печени/почек;
- Гипотиреоз;
- СИБР (синдром избыточного бактериального роста), воспаление
кишечника, паразиты;
- Алкоголизм, курение;
- Хронический стресс.
🟡Генетика: Полиморфизмы генов FUT2, GIF, CUBN (нарушают абсорбцию/транспорт).
КАК ПРАВИЛЬНО ПРИНИМАТЬ И УСИЛИТЬ УСВОЕНИЕ:
✔️Создайте кислоту:
- Принимайте натощак или с кислыми продуктами.
- Добавьте лимонный сок/яблочный уксус.
- Избегайте антацидов и ИПП во время приема.
✔️Обеспечьте Внутренний Фактор (IF):
- Лечите желудок (гастрит, язва).
- При атрофическом гастрите — только инъекции B12!
✔️Здоровый кишечник — обязателен!
- Восстанавливайте микрофлору пробиотиками.
- Лечите СИБР, воспаление.
- Проверьтесь на паразитов.
✔️Правильное сочетание:
СИНЕРГИЯ: Фолиевая кислота (B9), Витамин B6, Кобальт, Магний.
АНТАГОНИСТЫ: Не сочетайте с Железом, Медью, Марганцем, Высокими дозами Цинка, Высокими дозами Витамина С (разрушает B12).
ПИЩЕВЫЕ ИСТОЧНИКИ & ПОДДЕРЖКА ПИЩЕВАРЕНИЯ:
📌Употребляйте - Субпродукты (2-3 р/нед), жирная морская рыба (ежедн.), морепродукты (2-3 р/нед), качественное мясо/птица, яйца (домашние).
✔️Поддержка: Горечи (полынь, одуванчик) перед едой, пищеварительные ферменты, бетаин HCL (при низкой кислотности), курсы пробиотиков.