Правильное пищеварение: простые и действенные методы нормализации ⏫

️1️⃣Утренняя привычка для желчеоттока.
Начинайте день со стакана теплой или даже слегка горячей воды натощак. Это простое и эффективное средство для нормализации желчеоттока и избавления от запоров. Можно добавить несколько капель лимонного сока или щепотку соли. Через 15−20 минут можно выпить сок алоэ, настой семян льна или костный бульон для защиты слизистых. Через 15−20 минут можно приступить к завтраку.
2️⃣Нормализация кислотности желудка.
Зачастую дефицит желудочной кислоты проявляется сильной изжогой и тяжестью после приема пищи. Если уровень желудочной кислоты недостаточный, пейте воду с лимонным соком за 30 минут до еды или подключите яблочный уксус по 1-2 ч.л на 150 мл воды, если нет проблем со слизистой желудка.
Тест на адекватный уровень желудочной кислоты: выпить незадолго до еды сок сырой свеклы 100−150 мл. Свёкла содержит бетацианины и при адекватном уровне рН желудочной кислоты соединения разрушаются. Если кислоты не хватает — этого не происходит, моча и кал окрашиваются в красный цвет.
️3️⃣Физическая активность.
Регулярные упражнения (йога, ходьба, растяжка) улучшают кровообращениеи стимулируют работу кишечника
и желчного. Если мы не двигаемся, наша желчь в желчном пузыре и кишечник также будут работать вяло и медленно.
️4️⃣Употребление пробиотиков и ферментированных продуктов.
Квашеная капуста, мисо, чайный гриб и другие ферментированные продукты помогают поддерживать микрофлору кишечника.
5️⃣Соблюдение режима сна.
Недостаток сна нарушает работу гормонов, ответственных за чувство голода и пищеварение. Было доказано, что люди, у которых присутствует недостаток сна, употребляют больше углеводной пищи примерно на 300-500 калорий, что способствует набору веса.
6️⃣Релаксация и борьба со стрессом.
Хронический стресс негативно влияет на ЖКТ, способствуя синдрому раздраженного кишечника и дискомфорту. Практикуйте медитацию или дыхательные упражнения. И никогда не принимайте пищу в состоянии стресса и напряжения! Когда наши органы ЖКТ в спазме, нам обеспечено нарушение пищеварения.