Когда и сколько нужно пить воды

Всегда, как только вы почувствуете
жажду. Даже во время еды. Самое лучшее — за полчаса до еды и через пару
часов после. При весе от 60 кг. нужно пить не менее 1.8 л. воды, нормой
считается и 2–2.5 л. в сутки. Простую воду не заменят никакие напитки,
включая кофе, чай, соки... Выпить стакан воды рекомендуется сразу после
пробуждения, чтобы восполнить обезвоживание ночью. Второй стакан — перед
завтраком. Это же действует, как неплохое слабительное.
Воду необходимо пить перед выполнением физических упражнений, чтобы создать запас свободной воды для выделения пота.
Если
вас мучает жажда, не торопитесь быстро напиться. Лучше мелкими
глотками. Утоление жажды наступает через 10–15 минут после приёма воды.
Беспорядочное,
излишнее питье ухудшает пищеварение, создает дополнительную нагрузку на
сердце и почки, приводит к увеличению выделения через почки и потовые
железы ряда ценных для организма веществ. Даже временная перегрузка
водой нарушает условия работы мышц, приводит к быстрому утомлению и даже
может вызвать судороги.