Сейчас со всем разберемся.

Уверен, что часто слышали, что обязательно нужно считать калории, только так можно получить результат. Тем более сейчас это стало модно.

Фитнес/здоровье набирают обороты, и вместе с ними набирают обороты и заблуждения.

На самом деле силен и результативен тот, кто понимает всю суть.

Не зря же говорят: «знание — сила»? Согласны?


Так давайте станем умнее и осведомленнее.

Считать калории в целом полезная привычка. Так мы можем максимально точно видеть, сколько мы получаем калорий и нутриентов.

Но всю жизнь ходить с весами и вписывать все калории — перспектива не из приятных.

Поэтому гораздо важнее привить себе привычки, которые гарантируют вам результат и без подсчета калорий.

Что поможет эффективнее подсчета калорий?

1. Метод тарелки.
Представьте свою тарелку, разделите ее пополам, и в одну половину нужно положить овощи/зелень. Можно прям с горочкой. Теперь вторую половину делим еще пополам. В одну часть добавляем белок (курица, рыба, говядина, яйца и т. д.). Белок нужен, чтобы кожа была эластичнее и мышцы питались. Также белок дает сытость. Во вторую часть добавляем гарнир, углеводы (картофель, рис, гречка, булгур и т. д.).

И у нас получается сбалансированный прием пищи, в котором есть все необходимое.

2. Слушайте организм.
Есть нужно по голоду.
Прекращать есть по сытости.

Когда появляется чувство голода — оцените голод по 10-бальной шкале (1 = есть вообще не хочу; 10 = хочу есть аж трясет).
В идеале приступать к еде на 5-6 баллов.
Если дотянуть до 10 — есть вероятность переесть.

И прекращать есть важно на 5 баллах примерно, когда сытость есть, но легкое чувство голода еще осталось.

3. Правило вилки.
Чувство насыщения приходит не сразу.
Если мы торопимся во время еды — есть очень большая вероятность того, что мы просто переедим.

Правило вилки поможет нам быстрее насытиться.
Во-первых, начинайте прием пищи всегда с овощей.
Во-вторых, берем вилку (или ложку) — берем еду — подносим ко рту и начинаем пережевывать. Пока еду пережевываем — вилку ставим на стол. Как только пережевали — опять берем вилку.

Такой способ гарантированно уменьшит потребление еды и, как следствие, позволит быстрее убрать лишние кг.

4. Следите за прогрессом.
Делайте замеры раз в неделю.
Делайте свои фото.

Мы должны видеть свои изменения. Когда мы их видим — можем внести коррективы.

Допустим, прошло 2-3 недели, но результата никакого нет.
Значит, у нас два варианта:
Увеличить активность (чуть больше гулять или тренировки сложнее делать)
или уменьшить объем еды (как вариант, уменьшить углеводы и увеличить количество овощей)

Если вы примените эти советы, то про подсчет калорий можете вообще забыть :)

Подсчет калорий — хороший инструмент, но он не единственный.
Делайте то, что комфортно именно вам, и будет счастье.

#ОКпротивмифов