Предыдущая публикация
Если мышцы болят на следующий день — значит, что-то сломал.
Миф действительно распространенный, особенно среди новичков.
Действительно ли мышечная боль — это плохо? Особенно в возрасте 55+?
Давайте разбираться.
Почему вообще возникает боль?
- Мышечная боль спустя 1-2 дня после тренировки (крепатура) — это нормальная реакция организма на непривычную или интенсивную работу мышц.
Вы потренировались, мышцы получили нагрузку больше, чем обычно — организм реагирует такой болью.
Такая мышечная боль не означает, что вы что-то сломали и надорвали. Это адаптационная реакция мышц.
В более старшем возрасте (55+) процессы восстановления могут протекать медленнее, поэтому и мышечная боль может быть более выраженной. Но опять же повторюсь, это нормально.
НО. Это нормально, если вы грамотно тренируетесь и не стараетесь вечно себя перегрузить и делать все из последних сил, как в молодости.
Что делать вообще никак не надо:
1) тренироваться каждый день, не давая отдыха;
2) не обращать внимание на боль в мышцах, продолжать себя перегружать;
3) стараться тренироваться из последних сил;
4) постоянно увеличивать веса, не давая подготовиться организму;
5) делать тренировки из интернета (которые вам не подходят).
Когда стоит бить тревогу?
- Если боль острая, резкая, не проходит дольше 3–4 дней — возможна травма (растяжение, воспаление сухожилий).
- Если есть отёк, синяки, ограничение подвижности — нужно к врачу.
Тренировки — очень важный процесс в любом возрасте.
Активные мышцы способствуют нашему хорошему самочувствию, отсрочивают нашу старость и помогают беречь наши связки и суставы.
Что делать, чтобы избежать проблем?
Разминайтесь перед тренировкой — это снизит риск травм.
Увеличивайте нагрузку постепенно — не пытайтесь сразу повторить то, что делали в 20 лет.
Пейте воду и разминайтесь после тренировки — это ускорит восстановление.
Используйте массаж, тёплую ванну или лёгкую растяжку — это уменьшит дискомфорт.
Итог:
Боль в мышцах после нагрузки — это не поломка, а естественный процесс. Но если боль сильная и долго не проходит — лучше провериться у врача.
Главное — занимайтесь в комфортном режиме, и тело скажет вам спасибо!
#ОКпротивмифов
Действительно ли мышечная боль — это плохо? Особенно в возрасте 55+?
Давайте разбираться.
Почему вообще возникает боль?
- Мышечная боль спустя 1-2 дня после тренировки (крепатура) — это нормальная реакция организма на непривычную или интенсивную работу мышц.
Вы потренировались, мышцы получили нагрузку больше, чем обычно — организм реагирует такой болью.
Такая мышечная боль не означает, что вы что-то сломали и надорвали. Это адаптационная реакция мышц.
В более старшем возрасте (55+) процессы восстановления могут протекать медленнее, поэтому и мышечная боль может быть более выраженной. Но опять же повторюсь, это нормально.
НО. Это нормально, если вы грамотно тренируетесь и не стараетесь вечно себя перегрузить и делать все из последних сил, как в молодости.
Что делать вообще никак не надо:
1) тренироваться каждый день, не давая отдыха;
2) не обращать внимание на боль в мышцах, продолжать себя перегружать;
3) стараться тренироваться из последних сил;
4) постоянно увеличивать веса, не давая подготовиться организму;
5) делать тренировки из интернета (которые вам не подходят).
Когда стоит бить тревогу?
- Если боль острая, резкая, не проходит дольше 3–4 дней — возможна травма (растяжение, воспаление сухожилий).
- Если есть отёк, синяки, ограничение подвижности — нужно к врачу.
Тренировки — очень важный процесс в любом возрасте.
Активные мышцы способствуют нашему хорошему самочувствию, отсрочивают нашу старость и помогают беречь наши связки и суставы.
Что делать, чтобы избежать проблем?
Разминайтесь перед тренировкой — это снизит риск травм.
Увеличивайте нагрузку постепенно — не пытайтесь сразу повторить то, что делали в 20 лет.
Пейте воду и разминайтесь после тренировки — это ускорит восстановление.
Используйте массаж, тёплую ванну или лёгкую растяжку — это уменьшит дискомфорт.
Итог:
Боль в мышцах после нагрузки — это не поломка, а естественный процесс. Но если боль сильная и долго не проходит — лучше провериться у врача.
Главное — занимайтесь в комфортном режиме, и тело скажет вам спасибо!
#ОКпротивмифов
Следующая публикация
Нет комментариев