Ты не ешь после шести, отказываешься от сладкого, а стрелка весов всё равно не двигается. Знакомо? Возможно, дело в неочевидных привычках, которые саботируют твой прогресс. Давай разберемся, где прячется подвох.

1. «Заедаю эмоции, а не голод»
Стресс на работе, скучный вечер, тревога перед сном — и вот рука уже тянется к шоколадке. Еда становится «утешением», а не способом утолить голод.

Что делать: Создай «правило паузы». Прежде чем открыть шкафчик, спроси: «Я ем, потому что голодна? Или мне грустно/скучно/страшно?». Если это эмоции — замени еду на 5-минутный ритуал: включи любимую песню и потанцуй, напиши подруге голосовое, умойся прохладной водой.

2. «Проглатываю еду на бегу — потом переедаю»
Завтрак за телефоном, обед за ноутбуком, ужин перед сериалом. Когда ешь быстро, мозг не успевает понять, что ты насытилась, — и ты съедаешь больше, чем нужно.

Что делать: Ешь как французские женщины. Даже бутерброд или кусок пиццы — но за столом, без гаджетов, медленно пережевывая. Наслаждайся вкусом, а не «закидывай все в топку».

3. «Спать некогда — вес стоит»
Не высыпаешься → организм требует быстрой энергии (читай: вкусного/сладкого/жирного) → наедаешься на ночь → снова плохо спишь. Порочный круг, который тормозит похудение....

Что делать: Сон — твоя суперсила. Ложись на час раньше, даже если недоделаны дела. За час до сна — теплый душ, книга и приглушенный свет. Не можешь уснуть? Выпей чай с ромашкой и медом.

4. «Сорвалась на печеньку — теперь можно объесться»
Одна конфета превращается в «сегодня всё равно провал», а завтра — в чувство вины и голодовку. Перфекционизм превращает мелкую ошибку в катастрофу.

Что делать: Запомни: еда не делает тебя хорошей или плохой. Съела лишнее? Скажи: «Бывает» — и вернись к обычному рациону. Не компенсируй «пережор» голодом — это провоцирует срывы.

Секрет в балансе, а не в запретах.
Можно есть пиццу, шоколад и пасту — и при этом худеть. Главное, чтобы 80% твоего меню были овощи, белок и цельные злаки. Не корить себя за слабости, а учиться слышать тело.

- А что чаще выбивает тебя из колеи: эмоции, недосып или вечная спешка?
Напиши в комментариях


#похудеть #пп #диета #фитнес #спорт #зож