НЕ МОГУ УСНУТЬ🙂‍↔️⏰ Что нужно попробовать перед тем, как обращаться к специалистам из-за расстройства сна🙌 Бубновский рекомендует!

Сон – это состояние, когда мышцы должны расслабиться, именно тогда в них начинает полноценно работать кровоснабжение. Кровь идёт по сосудам, которые проходят внутри мышц. Если мышцы напряжены, то и кровотока хорошего не будет.
🔸Человек весь день сидит, стоит, напрягается, а мышцы так и не отпускают. Лёг спать, но прогибы в шее, пояснице, грудном и тазовом отделах остались зажаты. Почему? Потому что матрас не дает расслабиться.
⠀
▫️На слишком жестком матрасе мышцы в напряжении, на слишком мягком – поясница проваливается, усиливается прогиб позвоночника, и снова всё в напряге.
⠀
▫️Матрас должен поддерживать тело равномерно, тогда и шея, и спина, и таз получат отдых. Поэтому ортопедический матрас нужен не для удобства, а для восстановления. Он выправляет осанку, улучшает кровоток, мозг получает кислород, и сон становится настоящим.
Что еще важно:
🔸Подушка – можно и ортопедическую, но матрас важнее.
🔸Проснулись – разгрузите мышцы, упражнение "кошка-собака" не для детского сада, а для позвоночника.
🔸Еще один важный момент – холод. Холодная вода активизирует гипоталамус, усиливает кровоток, повышает утилизацию кислорода в 100 раз, а выведение CO₂ – в 150. После этого кровь просто летит к мозгу.
🔸Питание – после 8 вечера не есть. Всё, что съели после восьми, ночью не переваривается. Лежит балластом, мешает спать. Тяжелая пища, например, мясо, творог не рекомендую. Лучше овощи, салаты, что-то лёгкое и за 4–5 часов до сна.
🔸Спите при открытой форточке. Именно при свежем воздухе кровь насыщается кислородом, улучшается вентиляция лёгких, и мозг получает всё, что ему нужно для восстановления.
▫️Всё вместе – хороший матрас, холод, движение после сна, разумное питание, свежий воздух и есть дисциплина сна. Не снотворное, не подушки из гречки и не йога на гвоздях.
⠀
▫️Это бытовая гигиена сна. Если внедрить хотя бы часть, тело начнет восстанавливаться, с утра не будет ломоты, появится энергия, психика стабилизируется, и мелатонин начинает вырабатываться правильно.
👇🏻Записаться на консультацию к специалисту и узнать подробности о нашем Центре вы можете по тел. 8(843)253-21-01
Номер ватсап +7(962) 5796231 или написать в чат нашего сообщества!
Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста
#центрдокторабубновского #восстановление #больвспине #больвсуставах #лечениепослетравм #кинезитерапия #грыжапозвоночника #реабилитацияпослеинсульта #женскоездоровье #массажвказани #казанькудапойти #лфк #казань #татарстан #артроз #остеохондроз #плечелопаточныйполиартрит #бубновский #казаньлфк #лфкказань #реабилитацияпослеинсультаказань #сколиоз #протрузии