😴 Почему не получается высыпаться, даже если ложишься вовремя

Бывает, ты вроде в постели к 23:00, но утром — разбитость, тяжесть в теле и голод на сладкое
Это не всегда про недостаток сна — часто про качество восстановления
🧠 Что мешает выспаться:
• плотный ужин или перекус прямо перед сном — пищеварение работает, пока ты пытаешься уснуть
• кофе и чёрный чай после обеда — блокируют выработку мелатонина
• свет от экрана — мозг думает, что день ещё не закончился
• тревожные мысли перед сном — кортизол не даёт телу перейти в режим отдыха
💤 Что помогает:
• ужин за 3 часа до сна — лёгкий, с белком и овощами (рыба, индейка, омлет, кабачки, брокколи, зелёная фасоль)
• магний вечером — расслабляет мышцы и нервную систему (магний цитрат, гречка, шпинат, миндаль)
• без кофе после 14:00 — чтобы не мешать выработке мелатонина (замени на цикорий, ройбуш, тёплую воду с лимоном)
• тусклый свет и минимум экранов — тело должно почувствовать, что день заканчивается (лампа, свеча, тихий вечер)
✨ Иногда путь к энергии — не в витаминах, а в обычном восстановлении и спокойных вечерах.
Попробуй неделю ложиться чуть раньше и убрать телефон за полчаса до сна — разницу почувствуешь уже через пару дней.
👉 Сохрани пост, чтобы не забыть, когда снова не сможешь уснуть
✔️ПОДПИШИСЬ на https://ok.ru/boss.nutriciolog , чтобы узнать еще больше полезной инфы от нутрициолога