9 продуктов питания, которые помогут легче заснуть:

1. Молочные продукты
Аминокислота триптофан в сочетании с кальцием обладает расслабляющим действием. Причем самый “сонный” продукт из молочки - твердые сыры.
2. Миндаль
Тоже содержит много триптофана — аминокислоты, которая обеспечивает выработку гормона сна. Кроме того, в миндале много магния, который расслабляет мышцы.
3. Бананы
Обилие сахара в банане делает триптофан более доступным для нашего мозга. Вклад вносят также калий и магний, которые расслабляют мышцы, из-за чего по телу разливается приятная слабость.
4. Грецкие орехи
В грецких орехах содержится меньше триптофана, чем в миндале, зато в них есть уже готовый мелатонин. Исследования показывают, что употребление орехов повышает уровень этого гормона в крови, в результате чего нас может клонить в сон.
5. Вишня
Вишня повышает уровень мелатонина. Пригоршня ягод не изменит ваше состояние значительно, а вот после стакана вишневого сока вы, вероятно, захотите спать.
6. Ромашковый чай
В ромашке содержится глицин — аминокислота, которая обладает мягким седативным действием и расслабляет мускулатуру и нервную систему.
7. Тыквенные семечки
Помимо триптофана в тыквенных семечках содержится много цинка и магния. Эти элементы расслабляют мышцы и нервную систему .
8. Белый рис (особенно сорт жасмин)
Белый рис отличается высоким гликемическим индексом, из-за чего провоцирует сонливость через 3–4 часа после еды.
9. Жирные сорта рыбы
Кислоты, содержащиеся в лососе, тунце или другой жирной рыбе, усиливают выработку мелатонина. Эти же кислоты снижают уровень стрессового гормона в крови
#boroderm #бородерм