✅Повод подсчитать калории!

💪
13-19 января объявлено Министерством здравоохранения Российской Федерации Неделей популяризации подсчёта калорий.
✅ С чего начать?
👉 1. Узнайте свою суточную норму калорий, используя для этого формулы расчёта калорийности, например, формулу Харриса-Бенедикта;
👉 2. Затем отслеживайте калорийность вашего питания в течение нескольких недель:
- важно учитывать абсолютно все, что вы потребляете за день (а может быть, и за ночь!);
- не забывайте считать напитки (например, один большой стакан кофе-раф может содержать калории, равные обеду);
- без взвешивания не обойтись, однако после 1-2 недельного взвешивания вы сможете легко ориентироваться без весов;
- для подсчёта калорийности сложного блюда суммируйте калорийность всех ингредиентов;
- если вы обедаете в кафе или ресторане, просите предоставить расчёт калорийности выбранных блюд.
Начинайте постепенно корректировать свой рацион, следуя таким рекомендациям:
📝 разделите суточную калорийность на 3-5 приёмов пищи, оптимальный промежуток времени между приёмами пищи – 3-4 часа;
📝 Включите в рацион не менее 400 г овощей и фруктов в день, не забывая о листовых овощах;
📝 Снизьте калорийность рациона, прежде всего ограничив быстроусваиваемые углеводы и животные жиры;
📝 Ограничьте потребление острых приправ и соусов (они способствуют повышению аппетита);
📝 Постарайтесь исключить из рациона переработанное мясо (колбасные изделия), фаст-фуды и продукты, содержащие транс-жиры;
📝 Планируйте свое меню заранее;
📝 Прививайте привычку носить еду с собой: на учёбу, работу и даже на прогулку в виде перекусов;
📝 Только дефицит калорий гарантирует потерю веса (в то время как профицит, напротив, способствует ожирению!).
Берегите свое здоровье!❤
#Borisovka_CRB
#ОГБУЗБорисовскаяЦРБ