ПРИМЕР РАЦИОНА НА 1600-1700 КАЛОРИЙ

⠀
Завтрак:
Кукурузная каша с изюмом(кукурузная крупа 50 гр, молоко 2,5% 250гр,вода 100гр, сахар/сахзам/мед,изюм 10гр)
⠀
Перекус:
20 гр, Бананы 130 гр
⠀
Обед:
- Котлеты из говядины (на 2шт:говяжья вырезка 50гр,яйца1/2, хлеб белый 10гр,молоко 2,5% 15 гр,лук репчатый 10гр,соль, специи по вкусу-мясо прокрутить через мясорубку, лук мелко порезать.Хлеб вымочить в молоке, отжать руками и добавить к фаршу, хорошо перемешать,добавить яйцо,перемешать.
⠀
Добавить соль и специи по вкусу.
Слепить котлетки и выпекать их в разогретой духовке 50-60 минут.
В форму для выпечки можно добавить немного воды.
- Макароны тсп в сухом виде 30 гр
- Салат из капусты (капуста белокочанная 150гр,кунжут 5гр, семечки подсолнечные 5гр, масло льняное нерафинированное 5гр, масло подсолнечное нерафинированное 5гр, горчица 5гр, лимонный сок 5гр)
⠀
Перекус:
творог 5% 150 гр, яблоко 200 гр
⠀
Ужин:
- Салат говядина с овощами 250 гр (говядина нежирная 70гр, фасоль красная консервированная 70 гр, грецкий орех 20 гр, перец болгарский 70 гр,чеснок (по желанию) 5 гр, нерафинированное подсолнечное масло 10 гр.
Говядину отварить с луком в подсоленной воде до мягкости. Остудить и нарезать кубиками.
⠀
Лук нарезать полукольцами, болгарский перец соломкой.
Грецкий орех мелко порубить.
Из фасоли слить воду и промыть.
Фасоль смешать с порезанной говядиной, добавить лук, болгарский перец.
Все перемешать и заправить маслом.
⠀
ИТОГО КБЖУ: 1665/91/71/166