10 популярных ошибок при занятиях на кросс-тренажере (часть 1):

1. Вводите свои данные в кросс-тренажер. Не поленитесь и введите свой рост, вес, пол и возраст перед началом занятий на кросс-тренажере. Это важно, так как позволит максимально точно рассчитать расход калорий за время тренировки, а следовательно и оценить эффективность и интенсивность ваших занятий. Хорошим показателем является расход 100 килокалорий за 10 минут тренировки. Зная расход калорий за тренировку, вы сможете точнее рассчитывать и планировать свою диету и режим занятий.
2. Выставляйте уровень нагрузки. Вы можете чувствовать себя на миллион долларов, делая по полтора километра в минуту. Беда в том, что уровень нагрузки у вас, скорее всего, выставлен на ноль. Толку от такой тренировки тоже ноль. Уровень нагрузки должен быть таким, чтобы вы чувствовали работу мышц, что ваши ноги толкают педали назад и тянут вперед. Занимайтесь при средней скорости, после тренировки, если вы «не пожадничали» с нагрузкой, у вас должно быть ощущение, что вы выложились на 99%.
3. От того, как вы стоите на кросс-тренажере, зависит распределение нагрузки на мышцы во время тренировки. Если вы стоите прямо и держитесь за подвижные поручни, то у вас работает верхняя часть тела и пресс. Если же вы будете «лежать» на неподвижных поручнях, будьте готовы к тому, что вы потратите меньше калорий за тренировку.
4. Ваш кросс-тренажер во время занятий издает звуки, как будто он вот-вот взлетит? Это означает, что вы занимаетесь с очень большой скоростью и с очень низким уровнем нагрузки. Старайтесь выбирать такой уровень нагрузки, чтобы скорость была чуть выше среднего и мышцы ног ощущали сопротивление при занятии на кросс-тренажере.
5. Вы не меняете направление вращения педалей во время занятий. Если вы будете крутить педали назад – это не только сделает вашу тренировку менее скучной, но и позволит разнообразить нагрузку на мышцы ног. Когда вы крутите педали вперед – интенсивно работает верхние мышцы бедра. Когда вы крутите педали назад – вы укрепляете подколенные сухожилия и мышцы ягодиц. Для того, чтобы эффект был максимальным – занимайтесь в полуприсяде, чуть отклонив тело назад.