()🔔ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО ДЛЯ ДЕВУШЕК В ЗАЛЕ

💡 Цель: подтянутое тело, рельеф + сжигание жира
⏳ Длительность: 50-60 мин
🔄 Формат: 3 круга, 6 упражнений
💪 Инвентарь: гантели, штанга, тренажеры
⸻
🔹 1. Приседания со штангой (12-15 раз)
💡 Основное упражнение для ног и ягодиц.
🔹 Держим спину ровно, садимся до параллели с полом.
🔹 Поднимаемся, напрягая ягодицы.
🔥 Фокус: контроль движения, не заваливаемся вперед!
⸻
🔹 2. Тяга гантелей в наклоне (12-15 раз)
💡 Спина ровная, корпус наклонен вперед.
🔹 Тянем гантели к поясу, сводя лопатки.
🔥 Фокус: работаем спиной, не дергаем руками!
⸻
🔹 3. Жим гантелей вверх (12-15 раз)
💡 Сидя или стоя, гантели на уровне плеч.
🔹 Выжимаем вверх, медленно опускаем.
🔥 Фокус: не раскачиваем корпус, пресс в напряжении!
⸻
🔹 4. Выпады с гантелями (12 раз на каждую ногу)
💡 Делаем шаг вперед, сгибаем колено до угла 90°.
🔹 Поднимаемся, возвращаемся в исходное положение.
🔥 Фокус: спина ровная, колено не выходит за носок.
⸻
🔹 5. Скручивания на пресс (15-20 раз)
💡 Лежа на спине, ноги согнуты, руки за головой.
🔹 Поднимаем корпус, напрягая пресс, опускаемся медленно.
🔥 Фокус: пресс работает, не тянем шею руками!
⸻
🔹 6. Планка на локтях (40-60 сек)
💡 Упор на локти, тело прямое.
🔹 Держим напряжение, не прогибаем поясницу.
🔥 Фокус: пресс и ягодицы напряжены, дыхание ровное.
⸻
⏳ Отдых между подходами – 45-60 сек
💣 3 круга – и тело скажет тебе спасибо!
💦 Пей воду, следи за питанием – и результат не заставит себя ждать!