()🔥 Программа тренировок для девушек в тренажёрном зале (3 раза в неделю)

💪 Каждое упражнение выполняйте по 3 подхода с указанным количеством повторений.
✅ ПОНЕДЕЛЬНИК – Ноги + Спина + Грудь
🔹 Приседания – 15 раз
🔹 Выпады с гантелями – по 10 раз на каждую ногу
🔹 Тяга гантели к поясу одной рукой – по 10 раз каждой рукой
🔹 Тяга верхнего блока – 12 раз
🔹 Жим гантелей на наклонной скамье – 12 раз
✅ СРЕДА – Спина + Ноги + Пресс
🔹 Тяга штанги к поясу – 15 раз
🔹 Тяга блока к груди узким хватом – 12 раз
🔹 Приседания «Плие» с гантелью – 15 раз
🔹 Приседания на одной ноге (ножницы) со штангой – по 10 раз на каждую ногу
🔹 «Книжка» на пресс – 20 раз
✅ ПЯТНИЦА – Спина + Грудь + Ноги
🔹 Тяга нижнего блока к поясу узким хватом – 12 раз
🔹 Болгарский сплит-присед – по 10 раз на каждую ногу
🔹 Тяга нижнего блока к поясу сидя узким хватом – 12 раз
🔹 Жим гантелей лёжа – 12 раз
🔹 Разводка с гантелями – 12 раз
💥 Заминка – растяжка после тренировки 🧘‍♀️
🔥 Записывайте упражнения, отмечайте прогресс и не забывайте про качественное восстановление! 💯💪