Программа тренировок с гантелями дома.

Стандартная прога на 3 дня по сплиту грудь-бицепс, спина-трицепс, ноги-плечи.
День 1.
Жим гантелей под углом вверх 4х10
Разводки с гантелями горизонтально 3х12
Жим гантелей горизонтально 3х15
Молотки 4х10
Пиковые сгибания 4х12
Сгибания стоя в супинированом положении3х15
День 2.
Тяга гантели к поясу 4х10
Шраги в наклоне 4х12
Широкий пуловер 3х15
Французский жим гантелей под 45* 4х10
Разгибания в наклоне 3х12
День 3.
Приседания с гантелями на плечах 4х12
Выпады 4х12
Приседания с гантелями в руках 3х15
Румынская тяга 4х15
Махи через стороны в наклоне 3х12
Махи через стороны стоя 4х12
Жимы Ларри Скотта 4х12
Махи перед собой 3х12
Разумеется, наборные домашние гантели не позволят постоянно увеличивать рабочие веса, но вы можете увеличивать стресс на тренировке за счёт её уплотнения (сокращения времени отдыха между подходами) и увеличения фазы пикового сокращения мышц.