Основная функция бицепса: сгибает плечо в плечевом суставе;

сгибает предплечье в локтевом суставе; повернутое внутрь предплечье поворачивает кнаружи (супинация).
Один из вариантов выключить в работу сразу две функции бицепса в одном упражнение - сгибание предплечье в локтевом суставе и супинация предплечья. Упражнение сгибание руки в локтевом суставе (подъем гантели) с упором плеча в бедро (локоть не должен упираться в бедро), с одновременной пронации предплечья. При пронации предплечья нужно «продавить» бицепс. Данное упражнение формирует пик и внутреннею часть бицепса.