☀️ Лето, солнце, бессонница?

😫 Восстанавливаем режим сна легко! ☀️
Лето – чудесная пора, но длинные светлые вечера и разнообразные развлечения часто сбивают наш режим сна. 😴 А ведь именно ночью организм восстанавливается, вырабатывая важные гормоны, такие как мелатонин и гормон роста! Они отвечают за наш иммунитет, настроение и общее самочувствие 💪. Поэтому важно вернуть свой биологический ритм!
⏰ Когда лучше спать?
Оптимальное время для сна – с 22:00-23:00 до 6:00-7:00 утра. В это время сон наиболее эффективный! Особо важен период с 23:00 до 2:00 – в это время происходят глубокие фазы сна, отвечающие за восстановление нервной системы и регенерацию организма. ✨
🤔 Как вернуть режим сна? Простые советы:
* Постепенное изменение: Не пытайтесь резко изменить режим! Смещайте время отхода ко сну на 15-20 минут раньше каждые 2-3 дня. Это более комфортный и эффективный способ. 🐢
* Прочь гаджеты! 🚫📱💻: Яркий свет экранов подавляет выработку мелатонина – гормона сна. За час до сна – минимум телефонов, планшетов и ноутбуков! Лучше почитайте книгу или послушайте спокойную музыку. 📖🎶
* Вечерние ритуалы! 🧘‍♀️🛀: Создайте себе приятные вечерние ритуалы: тёплый душ, чтение, прогулка на свежем воздухе. Это пошлёт вашему организму сигнал о предстоящем отдыхе.
* Утро начинается вечером! 🌅: Чтобы легко вставать утром, важно вовремя лечь спать. И не забывайте об утренних привычках: солнечный свет ☀️ и лёгкая зарядка помогут «запустить» биоритмы.
* Фиксированное время подъёма! ⏰: Даже если вы легли позже обычного, старайтесь вставать в одно и то же время. Это поможет быстрее наладить график.
❓ А как вы восстанавливаете свой режим сна летом? Поделитесь своими лайфхаками в комментариях! 👇
#здоровье #сон #режим #полезныепривычки #лето #отдых #мелатонин #гормонроста #ДокторПарецкая #медицина #здоровыйобразжизни #сонбезпроблем #лайфхаки #советы https://t.me/blog_immunolog