Когда дело доходит до психического здоровья, никто не чувствует себя на 100%. Мы можем пройти через фазы или периоды, когда кажется, что жизнь берет верх над нами немного больше, чем обычно. Важно помнить, что совершенно нормально иногда чувствовать себя подавленным.

1. Уход за собой

Забота о себе — это веселые и нежные занятия, предназначенные для того, чтобы проявить к себе немного доброты, когда вы чувствуете себя подавленным. Это может быть принятие ванны с пеной, выпечка печенья или просто проведение дня в постели. Включите свой любимый фильм или телешоу, возьмите сладкие или соленые угощения и просто наслаждайтесь днем.

2. Ведение журнала

Ведение дневника — это гораздо больше, чем просто запись своих мыслей. С помощью журнала или дневника вы можете заметить закономерности в своем образе жизни, которые могут способствовать тому, что вы чувствуете себя подавленным. Это также может помочь вам найти способы поддержать себя, простить себя и помочь себе двигаться вперед. Дневник можно использовать по-разному, во-первых, для отслеживания ваших важных дат и встреч, чтобы вы не изолировали себя и не потеряли счет того, где вы должны быть. Его также можно использовать, чтобы делать себе нежные напоминания и поздравлять себя с завершением месяца, недели или даже дня. Каждый шаг имеет значение.

3. Уборка

Другая деятельность, часто связанная с таким видом заботы о себе, может включать уборку вашего пространства. Когда мы начинаем чувствовать грусть, наш дом или даже просто наша комната — это первое место, где это отражается. Дайте себе достаточно времени и приведите всё в порядок. Делайте это медленно, осознанно и старайтесь быть в моменте. Это может показаться не таким мягким и нежным, но это заставит вас чувствовать себя намного лучше в долгосрочной перспективе. Чтобы поднять себе настроение после того, как ваша комната или дом убраны, зажгите весело пахнущую свечу. Впустите свежий воздух, открыв окно.

4. Выпустите эмоции

Вы когда-нибудь слышали, как кто-то говорит: «Нехорошо держать все в себе»? Далеко не просто фраза клише, это изречение имеет смысл. Иногда нужно просто позволить себе выплакаться.

Возьмите домашнее животное или просто очень уютное одеяло и выпустите все наружу. Будьте уверены, что вам не нужно сидеть и думать обо всех плохих моментах, чтобы пролить слезы. Иногда действительно сочный фильм — это все, что нам нужно, чтобы все действительно заработало. Плач может на самом деле быть невероятно катарсическим и помочь вам двигаться вперед, не чувствуя себя так, как будто у вас внутри гигантский плачущий ребенок.

5. Вы не одиноки

Первое, что вам нужно помнить, это то, что вы не одиноки. У всех есть свои проблемы, и вы ничуть не хуже человека из-за того, что они у вас есть. В какой бы форме она ни проявлялась, грусть — это то, что мы все испытываем, и все же ее может быть невероятно трудно преодолеть. В то время как некоторые проверенные методы требуют от вас глубокого копания, другие способы победить хандру невероятно просты, например, проводить больше времени на свежем воздухе, смотреть шоу, которое практически гарантированно заставит вас смеяться, и, да, выплакать глаза.

6. Не расстраивайтесь из-за грусти

Вместо того, чтобы подавлять или отмахиваться от своих эмоций — либо отвлекая себя, либо сохраняя хороший вид, — вы должны принять их. Все эмоции важны для переживания и получения ценной информации о нашей жизни. Принятие помогает испытывать меньше негативных эмоций. Вместо того, чтобы корить себя за плохое самочувствие, постарайтесь рассматривать это как возможность учиться, расти и обрести истинное исцеление.

7. Найдите то, что делает вас счастливым

Вместо того, чтобы грустить, выберите вдохновляющее чтение, включите несколько веселых мелодий или посмотрите несколько хороших фильмов. В качестве альтернативы вы можете заняться делом или хобби, которое вам действительно нравится, будь то работа над сложной головоломкой или уход за садом. Смех в ответ на боль и грусть может быть потрясающим механизмом преодоления. Смех высвобождает эндорфины, подобные физическим упражнениям, снижает уровень гормона стресса кортизола и увеличивает дофамин (он же «гормон хорошего самочувствия»).

8. Обратитесь к своим людям

Наличие поддержки имеет ключевое значение, особенно если вы переживаете трудные времена, поэтому пригласите своих друзей.

#человек #люди #психология #настроениечеловека