Какие у вас ассоциации со словом «зима»? Холод, гололёд и вечные простуды? Больше оптимизма, зима — это прекрасно. А ряд простых и полезных советов поможет не замерзнуть, даже если предстоит провести на улице в мороз длительное время.

Как согреться?

Перед выходом на улицу поешьте горячей пищи, это поможет сохранить тепло. Не выходите на улицу голодными!
Возьмите термос с чаем и калорийную белковую еду, например, бутерброды. Пейте понемногу.
Периодически заходите погреться в помещение (ближайший магазин или кафе).
Положите сухой горчичник в каждый носок. Это позволит согревать ноги в течение примерно 12 часов стояния на холоде.
Не стойте на месте. Старайтесь всё время двигаться. Делайте ногами и руками широкие махи вперёд-назад.
Если вы почувствовали онемение лица, сделайте 10-20 глубоких наклонов, чтобы вызвать приток крови к лицу.
Напрягайте и резко расслабляйте мышцы.
Правильное дыхание важно не только при занятии спортом. Зимой старайтесь дышать медленно и равномерно, тогда Вам станет легче приспособиться к низкой температуре.
Стресс и негативные эмоции только повышают вероятность обморожения тела. Когда Вы нервничаете, кровь отливает от конечностей и спешит к мозгу.
Перед выходом на улицу не пейте алкоголь и не курите. В состоянии опьянения сложно осознавать, холодно вам или нет, а курение приводит к нарушению циркуляции крови. Всё это в совокупности значительно повышает вероятность обморожения.
По возможности старайтесь спрятаться от ветра, обязательно закрывайте лицо. Но не стоит прятать рот и нос под шарфом постоянно, так как на ткани скапливается влага, которая охлаждает поступающий воздух. В конечном итоге это может привести к простуде или обморожению.

Как одеться?

Наденьте головной убор, закрывающий уши.
Лучше надеть многослойную одежду, которая создаёт воздушную прослойку, способную удержать тепло.
Одежда должна быть из натуральных тканей.
В морозы лучше отдать предпочтение варежкам, а не перчаткам.
Надевайте термобельё. Оно препятствует проникновению холодного воздуха и удерживает тепло.
Надевайте обувь из натуральных материалов. Она должна быть просторной, чтобы в ступнях не нарушалось кровообращение.
Наденьте шерстяные носки, при условии, если обувь не слишком тесная.
Одевайте несколько пар носков.
Шерстяные стельки для обуви.
Если вам предстоит провести много времени на открытом воздухе, заранее снимите металлические украшения. Серьги, кольца и браслеты на морозе быстро остывают, охлаждая и нашу кожу.

#зима #холод #советы #одеждадлязимы #каксогреться #холоднаязима