Злаки развиваются из съедобных зерен, выращиваемых в больших количествах. Крупы насыщены витаминами и минералами.

1. Рис

Польза для здоровья от риса заключается в его способности быстро и мгновенно давать энергию, контролировать и улучшать перистальтику кишечника, повышать уровень глюкозы в крови и замедлять процесс старения, а также является важным источником витамина B1 для человеческого организма. Улучшает здоровье кожи, повышать метаболизм, помогать пищеварению, снижать уровень высокого кровяного давления, способствует усилиям по снижению веса, усиливать защитные механизмы и обеспечивать защиту от дизентерии, рака, а также сердечно-сосудистых заболеваний. Также не содержит вредные жиры, холестерина или натрия. Рис является превосходным источником витаминов и минералов, таких как ниацин, витамин D, кальций, клетчатка, железо, тиамин и рибофлавин.

2. Кукуруза

Польза для здоровья от кукурзы заключается благодаря наличию в нем качественных питательных веществ. Помимо того, что это вкусное дополнение к любой еде, его возможное богатство фитохимических веществ защищает от некоторых хронических заболеваний. Может предотвратить запоры, благодаря клетчатке, может быть богатым источником калорий и тем самым помогает увеличить вес. Он также может содержать микроэлементы, такие как селен, которые трудно найти в большинстве диет. Фосфор необходим для регулирования нормального роста, здоровья костей и оптимального функционирования почек. Магний необходим для поддержания нормальной частоты сердечных сокращений и для увеличения минеральной плотности костей. Кукурузное масло может оказывать антиатерогенное действие на уровень холестерина, что, возможно, снижает риск различных сердечно-сосудистых заболеваний. Кукурузное масло, в частности, может быть лучшим способом улучшить здоровье сердца. Кукуруза багат источником бета-каротина, который образует в организме витамин А и необходим для поддержания хорошего зрения и кожи. Содержит значительное количество железа, которое является одним из важнейших минералов, необходимых для образования новых эритроцитов; дефицит железа также является одной из основных причин анемии.

3. Овес (Толокно)

Употребление овса помогает контролировать высокий уровень сахара в крови. Овес является оптимальным выбором цельного зерна для людей с избыточным весом. Является одним из наиболее часто рекомендуемых продуктов людям с высоким уровнем холестерина или другими факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний. Овсянка является распространенным ингредиентом в продуктах для кожи, таких как смеси для ванн и лосьоны для тела, из-за ее способности снимать воспаление. Овес содержит антиоксиданты, которые могут играть роль в борьбе со старением и подавлением раздражения кожи от свободных радикалов. Они также предлагают соединения, называемые авенантрамидами, которые защищают кожу от ультрафиолетового излучения и предотвращают воспаление. Хороший источник витамина Е, который является мощным антиоксидантом, защищающим клетки от окислительного повреждения. Бета-глюканы связаны со здоровьем сердца, и они также могут обладать свойствами защиты от рака. Ещё бета-глюканы в овсе стимулируют иммунную систему, помогают бороться с инфекциями и обладают антицитотоксическими и противоопухолевыми свойствами.

4. Рожь

Рожь является отличным источником клетчатки, которая помогает защитить здоровье сердечно-сосудистой системы, а также поддерживает здоровье желудочно-кишечного тракта. Это отличный источник антиоксидантов, минералов, лигнанов, а также других фитонутриентов. Рожь также содержит органические соединения, витамины и питательные вещества. Рожь помогает снизить уровень холестерина и защищает от рака толстой кишки и молочной железы. Рожь снижает вероятность диабета, а благодаря содержанию клетчатки она помогает контролировать уровень сахара в крови, а магний является минералом, который участвует в использовании глюкозы и секреции инсулина. Ржаная мука дольше сохраняет сытость. У каждого человека есть определенные гены в организме, которые делают человека более наивным по отношению к различным условиям, образу жизни и диете, что может привести к подавлению этих генов. Диетой рожью активируются гены, связанные с негативными последствиями для здоровья, что делает рожь лучшим вариантом. Изделия из ржаной муки и ржаной хлеб помогают снизить вероятность образования камней в желчном пузыре. Ржаная мука содержит клетчатку, которая ускоряет выведение в кишечнике и снижает уровень желчных кислот в желудке, что приводит к образованию камней в желчном пузыре. Рожь — это пища, богатая клетчаткой, которая полезна для пищеварения и выведения шлаков. Ржаная мука обладает противораковыми свойствами. Она содержит большое количество растворимой и нерастворимой клетчатки, сапонинов, полифенолов, резистентного крахмала, фитиновой кислоты и ингибиторов протеазы, что препятствует распространению раковых клеток. Рожь содержит впечатляющее количество пищевых волокон, которые отлично подходят для тех, кто испытывает запоры и другие непроходимости кишечника. Она облегчает боль в желудке, снижает избыток газов, спазмы и предотвращает серьезные проблемы со здоровьем, такие как камни в желчном пузыре, язвы и рак толстой кишки. Рожь известна как зерно, полезное для сердца. Люди, страдающие атеросклерозом или высоким кровяным давлением, должны ежедневно добавлять его в свой рацион, что полезно для здоровья сердца.

5. Ячмень

Если вам тяжело бороться с астмой, артритом, импотенцией, проблемами с кожей, анемией, ожирением, запорами, диабетом, гипертонией, проблемами с почками или сердечными заболеваниями, возможно, пришло время узнать о пользе ячменя для здоровья. Употребление цельнозернового ячменя в значительной степени регулирует уровень сахара в крови. Польза ячменя для здоровья в основном связана с восемью важными аминокислотами, из которых он состоит, и поэтому он представляет собой цельный белок в рационе. Ячмень, как отличный источник клетчатки, защищает организм от токсинов. Трава ячменя, богатая пищевыми волокнами, служит топливом для дружественных бактерий толстого кишечника. Эти бактерии способствуют ферментации клетчатки, содержащейся в ячмене, образуя таким образом масляную кислоту, которая является основным топливом для клеток кишечника. Ячмень значительно эффективен для поддержания здоровья толстой кишки. Ячмень снижает вес частично за счет различных видов незаменимых аминокислот, а частично за счет содержания в нем клетчатки. Ячмень модулирует уровень сахара в крови, поэтому предотвращает пики и падения сахара, обычно связанные с процессом накопления жира. Ячмень, по сравнению с другими злаками, содержит меньше калорий, и в то же время из него можно приготовить удовлетворительную еду, помогая вам чувствовать себя сытым дольше, так что вам не нужно есть так часто. Содержание меди в ячмени, может помочь уменьшить признаки ревматоидного артрита. Медь обезвреживает свободные радикалы, тем самым помогая регенерации клеток. Медь играет важную роль в сшивании коллагена и эластина, делая кости и суставы гибкими. Ячмень также богат фосфором, который способствует регенерации клеток. Фосфор хорошо работает для формирования костей. Это действительно важный строительный блок генетического кода, играющий огромную роль в здоровых клеточных мембранах и нервной системе. Нерастворимая клетчатка в ячмени помогает быстро вывести пищу из кишечника, а также снижает секрецию желчных кислот, что делает ее отличным питательным веществом для пищеварительной системы. Содержание витамина С в ячмене почти в два раза больше, чем в апельсинах. Этот конкретный витамин особенно укрепляет защитные механизмы и снижает вероятность простуды и гриппа. Железо увеличивает объем крови, а также помогает предотвратить анемию и истощение. Помогает правильному функционированию почек, а также росту и развитию клеток организма. Кроме того, ячмень состоит из меди, которая образует гемоглобин, а также эритроциты. Нерастворимая клетчатка ячменя содержит пропионовую кислоту, которая помогает поддерживать низкий уровень холестерина в крови. Еще одно эффективное использование ячменной пищи заключается в том, что она хорошо помогает избежать детской астмы, возможно, самой распространенной респираторной проблемы среди детей. Увеличение потребления цельного зерна, включая ячмень, снижает вероятность детской астмы почти на 50%. Мощные антиоксиданты, особенно витамины С и Е, присутствующие в ячмене, хорошо нормализуют дыхание и снижают распространенность хрипов. Возможности астмы наряду с бронхиальной гиперреактивностью, также снижаются при высоком потреблении ячменя. Ячмень замедляет атеросклероз, то есть образование бляшек, которые сужают кровеносные сосуды. Это отличный источник витамина В (ниацин). Ниацин может помочь избежать свободных радикалов, снижая уровень плохого холестерина и образование тромбов. Ячмень богат фосфором, кальцием и витамином С. Они прекрасно способствуют здоровью зубов и костей. В соке ячменя особенно много кальция. Кроме того, он состоит из марганца, фосфора и меди, которые отлично подходят для ваших зубов и костей.

6. Сорго

Сорго является отличным источником рибофлавина, витамина В6, тиамина и минералов, таких как железо, калий, марганец и магний. Пищевые волокна сорго способствуют правильному функционированию пищеварительной системы. Одна порция сорго содержит 48% рекомендуемой суточной нормы пищевых волокон. Это помогает предотвратить такие состояния здоровья, как вздутие живота, спазмы, боли в животе, запор, диарея и избыток газа. Большое количество клетчатки помогает снизить уровень холестерина ЛПНП, что улучшает здоровье сердца, а также предотвращает сердечные приступы, атеросклероз и инсульты. В слое отрубей сорго содержатся различные важные антиоксиданты. Эти антиоксиданты снижают риск развития рака, например, рака пищевода. Антиоксиданты удаляют свободные радикалы из организма, что приводит к мутации здоровых клеток в раковые. Сорго содержит большое количество танина, препятствующего усвоению организмом крахмала, который регулирует уровень глюкозы и инсулина в организме. Сорго помогает сбалансировать эти уровни, что устраняет скачки уровня глюкозы. Сорго содержит железо, медь и магний, которые помогают увеличить усвоение железа в организме. Это снижает вероятность анемии, вызванной дефицитом железа. Достаточное количество железа и меди увеличивает выработку эритроцитов, улучшает кровообращение, рост клеток, увеличивает рост волос и повышает уровень энергии. Витамин B6 необходим для превращения пищи в полезное топливо и энергию в организме. Это помогает стабилизировать энергию в течение дня. Сорго обеспечивает 28% витамина B6 от рекомендуемой суточной нормы. Марганец является жизненно важным компонентом тироксина, который является важным гормоном щитовидной железы. Сорго богато марганцем, который помогает правильно функционировать щитовидной железе, что приводит к потере веса, аппетита, эффективному функционированию систем органов и обмену веществ. Фосфор в сорго помогает поддерживать реакцию эмоций, нейронов и гормонов. Дефицит фосфора связан со снижением когнитивной способности и возрастными нейродегенеративными расстройствами, такими как деменция и болезнь Альцгеймера.

7. Киноа

Включение киноа в безглютеновую диету пациентов с глютеновой болезнью хорошо переносится и не ухудшает состояние. Киноа, чрезвычайно питательное зерно, обычно рекомендуется как часть безглютеновой диеты. Марганец — это минерал, естественным образом встречающийся в нашем организме в очень малых количествах. Кроме того, его также можно найти в киноа в значительном количестве. Марганец является важным минералом, связанным с облегчением синдрома остеопороза и остеоартрита. Это важный минерал для увеличения плотности костей и общей плотности. Поэтому употребление киноа рекомендуется для профилактики остеопороза. Фосфор регулярно считается вторым по значимости минералом в организме человека и вторым по важности элементом в поддержании здоровья и целостности костей после кальция. Кроме того, фосфор играет важную роль в обеспечении эффективного пищеварения. Он эффективно стимулирует переваривание ниацина и рибофлавина. Фосфор непосредственно устраняет запоры, несварение желудка, диарею и в целом тонизирует пищеварительную систему для регулярного, здорового стула. Это улучшит здоровье пищеварительной системы, а также почек, поскольку токсины удаляются из организма, а не перерабатываются через почки и нагружают эту систему. Медь важна для общего здорового существования, так как этот минерал обеспечивает нормальный обмен веществ наряду с аминокислотами и витаминами. Медь не может быть произведена в организме, поэтому ее необходимо добавлять из внешних источников пищи. Киноа содержит значительное количество меди, которая необходима для правильного функционирования щитовидной железы. Магний является важным минералом для поддержания здоровья. Необходимо поддерживать нормальную работу мышц и нервов, а также поддерживать ритмичное сердцебиение. Дефицит магния может привести к сердечным заболеваниям. Пища, богатая магнием, должна быть включена, чтобы уменьшить различные риски, связанные с сердцем. Потребление киноа защищает сердце от неравномерного сердцебиения, а также бережно защищает сердце от повреждений, в основном от мышечного стресса. Витамин B9 также известен как фолиевая кислота и относится к семейству комплексов витаминов B. Он жизненно необходим для ускорения обменных процессов в организме человека. Витамин B9 полезен для людей, страдающих анемией, вызванной дефицитом фолиевой кислоты. Продукты, богатые витамином B9, такие как киноа, зеленые овощи, сыр и грибы, а также синтетические добавки фолиевой кислоты, можно использовать для лечения этих заболеваний, вызванных дефицитом фолиевой кислоты. Потребление продуктов, богатых витамином B6, вместе с другими витаминами, такими как фолиевая кислота, может помочь предотвратить различные заболевания глаз, а также потерю зрения. Считается, что потребление киноа помогает замедлить начало некоторых заболеваний глаз, таких как возрастная дегенерация желтого пятна. Киноа содержит высококачественные белки и углеводы с низким гликемическим индексом, омега-3 и омега-6 жирные кислоты, а также антиоксиданты. Он также считается полезным для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний в будущем и улучшения общего состояния здоровья сердца. Киноа обладает антиоксидантными свойствами, которые помогают защитить сердце, печень, почки, легкие и поджелудочную железу от окислительного стресса.

8. Просо

Просо не содержит глютена и содержит большое количество жирных кислот и углеводов. Также содержит минералы, такие как магний, марганец, фосфор и т. д. Также предотвращает высокое кровяное давление и обеспечивает достаточное количество цинка, витамина B6 и железа для ежедневного функционирования. Они легко усваиваются, так как не образуют кислоты. Они богаты клетчаткой, которая надолго насыщает желудок и предотвращает переедание. Кроме того, просо содержит лигнаны, которые превращаются в лигнаны животных микрофлорой в пищеварительной системе, что помогает предотвратить хронические заболевания, такие как болезни сердца и рак. Баланс уровня холестерина напрямую связан со здоровьем сердца. Большое количество клетчатки, содержащейся в просе, помогает снизить уровень холестерина. Пищевые волокна помогают выводить из организма плохой холестерин и повышают уровень хорошего холестерина. Просо помогает снизить риск диабета 2 типа, так как содержит достаточное количество магния. Магний является жизненно важным минералом, который помогает повысить эффективность рецепторов глюкозы и инсулина в организме и предотвращает возникновение этого заболевания. Просо содержит антиоксиданты, которые помогают нейтрализовать свободные радикалы, которые могут привести к раку, а также выводят токсины из печени и почек. Куркумин, кверцетин, эллаговая кислота и катехины помогают системе выводить токсины и чужеродные агенты, усиливая выведение и нейтрализуя ферментативную активность в органах. Ещё одно преимущество просо, это то, что помогает улучшить состояние при астме, а также предотвратить ее. Помогает снизить приступы астмы и хрипы при высоком потреблении проса. Просо богато антиоксидантами, которые помогают выводить из организма свободные радикалы. В организме образуются свободные радикалы, которые повреждают клетки и вызывают усталость. Это приводит к появлению морщин, потере цвета лица и т. д. Ежедневное употребление проса замедляет процесс старения. Просо является отличным источником кальция, который способствует поддержанию и росту костей. Он помогает маленьким детям, которые находятся в периоде роста и нуждаются в достаточном количестве кальция.

9. Гречиха

Гречка является одним из тех ценных растительных продуктов, которые содержат высококачественные белки, а это означает, что в ней есть все восемь незаменимых аминокислот, включая лизин. Высококачественные белки жизненно важны для многих функций организма, поэтому пища, содержащая полноценные белки, не только заменяет потребность в красном мясе, но и позволяет быстрее получить пользу от этих белков. Некоторые из преимуществ, которыми обладают полноценные белки, — это их способность помочь похудеть помогая чувствовать себя сытым быстрее. Они дают дополнительный прилив энергии. Наконец, они помогают замедлить естественное снижение мышечной силы и массы, называемое саркопенией. Гречиха имеет высокое содержание меди, цинка и марганца. Также содержание калия помогает поддерживать баланс кислоты и воды в крови, а также в клетках тканей. Цинк способствует укреплению иммунной системы. Дефицит меди приводит к различным нейродегенеративным расстройствам и заболеваниям. Гречка отличается высоким содержанием фитонутриентов, в основном флавоноидов. Эти жизненно важные соединения усиливают действие витамина С и действуют как антиоксиданты в организме, помогая выявлять и устранять вредные свободные радикалы, являющиеся причиной таких заболеваний, как болезни сердца и рак. Гречиха содержит рутин, который помогает снизить вероятность холестерина ЛПНП в крови и предотвратить свертывание тромбоцитов, что может привести к сердечному приступу, атеросклерозу и инсульту. Рутин повышает уровень хорошего холестерина, что снижает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний. Гречка имеет высокое содержание пищевых волокон, которые помогают больным диабетом, так как значительно снижают количество сахара в крови. Этот эффект проявляется из-за присутствия соединения, известного как хиро-инозитол, которое содержится в гречке. Гречка имеет высокое содержание клетчатки, которая увеличивает объем испражнения, что помогает устранить их через пищеварительный тракт и стимулирует перистальтику, то есть сокращение мышц кишечника. Клетчатка поддерживает постоянство стула и снижает вероятность желудочно-кишечных заболеваний, таких как рак желудка и рак толстой кишки. Уменьшает диарею и синдром раздраженного кишечника. Гречка подавляет аппетит и снижает вероятность переедания. Гречка содержит антиоксиданты, которые помогают устранить свободные радикалы, такие как фенольная кислота, токоферолы, флавоноиды и селен. Семена гречихи содержат высокие уровни этих соединений, которые намного выше, чем в других сопоставимых семенах и других зернах. Он усиливает активность антиоксидантов, таких как витамин С, и защищает системы органов от свободных радикалов. Гречка имеет высокое содержание нерастворимой клетчатки, что снижает вероятность развития камней в желчном пузыре. Постоянное потребление нерастворимой клетчатки в рационе защищает здоровье желчного пузыря. Гречиха имеет высокое содержание цинка и селена, которые являются важными микроэлементами в организме, необходимыми для формирования крепких костей и для восстановления поврежденных и деградировавших костей с возрастом. Селен также полезен для укрепления зубов и ногтей.

10. Пшеница

Пшеница является одним из наиболее распространенных злаков. Такие продукты, как хлеб, макароны, крекеры, рогалики, пирожные и кексы, являются лишь несколькими распространенными примерами источников пшеницы. Пшеница считается одним из самых полезных продуктов питания, а также обеспечивает полноценную диету. Пшеница значительно снижает риск сердечных заболеваний из-за относительно низкого содержания жира. Кроме того, регулирует уровень сахара в крови у диабетиков. Пшеница обладает естественной способностью контролировать вес у всех. Трансжиры повышают вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, а омега-3 жиры снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Пшеница богата магнием, минералом, который действует как кофактор для более чем 300 ферментов. Эти типы ферментов участвуют в функциональном использовании организмом инсулина, а также в секреции глюкозы. Более того, частое употребление цельнозерновой пшеницы способствует здоровому контролю уровня сахара в крови. Люди, страдающие диабетом, могут контролировать уровень сахара. Цельные зерна не только помогают предотвратить поглощение организмом «плохого» холестерина, они также могут снизить уровень триглицеридов, которые являются основными причинами сердечных заболеваний. На самом деле цельнозерновые продукты снижают риск сердечных заболеваний в целом. Бетаин, содержащийся в пшенице, помогает предотвратить долговременное воспаление. Бетаин обычно содержится в цельной пшенице, свекле и шпинате. Воспаление действительно является важным компонентом многих типов ревматических болей и некоторых ревматических заболеваний. Таким образом, это просто хороший способ потреблять здоровое количество продуктов из цельной пшеницы, которые положительно уменьшат воспаление. Использование бетаина влияет на многие аспекты химии нашего тела, что снижает вероятность долгосрочного воспаления наряду с другими заболеваниями, такими как остеопороз, болезни сердца, болезнь Альцгеймера, снижение когнитивных функций. Сердечные преимущества цельных зерен не ограничиваются холестерином и триглицеридами. Кроме того, они снижают уровень артериального давления, что, вероятно, является наиболее важным фактором риска сердечных заболеваний. Пшеница считается хорошо известным и легкодоступным слабительным. Трех чашек пшеницы в день достаточно для того, чтобы человек прожил долгую, здоровую и свободную от болезней жизнь. Потребление цельного зерна может снизить потенциальные риски определенных видов рака, таких как колоректальный рак, рак молочной железы и поджелудочной железы. Цельные зерна не только помогут вам жить лучше, они также могут помочь вам жить дольше.

11. Горох

Польза гороха для здоровья, которая шокирует многих людей, заключается в похудении. Содержание клетчатки в горохе, несомненно, поможет похудеть. Клетчатка поможет наполнить желудок и принесет чувство сытости. Ощущение сытости в желудке будет сохраняться в течение нескольких часов после употребления гороха, поэтому вы не будете испытывать тягу к еде, которая может увеличить вероятность набора веса. Горох, богатый белком, а также с низким содержанием калорий и жира, станет отличным выбором для тех, кто хочет контролировать свой вес. Выбор гороха в качестве группы белков будет более здоровым выбором, который рекомендуется употреблять каждый день, поскольку он может снизить риск сердечных заболеваний. Этому преимуществу способствует содержание клетчатки в горохе, которая может блокировать попадание холестерина в кровеносные сосуды и сердце, что приводит к ряду сердечно-сосудистых проблем. Потребление гороха связано с более низким риском развития колоректального рака и рака предстательной железы. Горох — это продукты с более низким ГИ или гликемическим индексом, который представляет собой шкалу, в которой продукты ранжируются на основе того, как они повышают уровень глюкозы в крови. Продукты с низким ГИ, такие как горох и другие бобовые обеспечивают более медленное поступление глюкозы в кровь, поэтому даже после еды уровень сахара в крови не повышается. Людям, страдающим диабетом или имеющим высокий риск развития диабета, продукты с низким ГИ, такие как горох, являются хорошим выбором, особенно если нужно потреблять белок. Волокно, содержащееся в горохе, может также помочь замедлить скорость переваривания крахмала и усвоения глюкозы, поэтому горох полезен для поддержания уровня глюкозы в крови. Горох, как и другие бобовые, не содержит глютена, а также является отличным крахмалистым продуктом, который может заменить белок или крахмал из пшеницы. Люди с глютеновой болезнью могут употреблять горох в качестве источника белка и клетчатки, и им не нужно беспокоиться о своих заболеваниях. Горох не только богат белком и клетчаткой, но и содержит большое количество витамина С, который может предотвратить повреждение кожи, вызванное свободными радикалами или воздействием солнца. Ежедневное употребление гороха поможет сохранить вашу кожу здоровой, а также сделает ее сияющей. Горох содержит большое количество антиоксидантов, которые могут нейтрализовать действие свободных радикалов, являющихся главными виновниками процесса старения. Горох содержит большое количество клетчатки, которая важна для пищеварительного тракта. Клетчатка увеличит объем стула и облегчит его прохождение через толстую кишку. Также содержит некоторое количество кальция, который важен для поддержания здоровья костей. Плохой холестерин, или известный как липопротеин низкой плотности, представляет собой тип жира, который может попадать в кровеносные сосуды и вызывать сердечно-сосудистые заболевания. Горох содержит большое количество клетчатки, которая помогает блокировать попадание холестерина в слой кровеносных сосудов. Горох — богатый минералами, такими как калий и магний, которые важны для работы мышц и нервов. Калий может поддерживать здоровую передачу нервных импульсов и структуру нервных тканей в организме, в то время как содержание магния в горохе отвечает за продвижение нервных сигналов в организме. Основная функция белка — строить тело и восстанавливать его после поломки. Горох богат белком, который помогает организму в процессе восстановления. Белок действует как строительный блок и восстанавливает повреждения или заменяет старые ткани новыми. Вот почему потребление белка так важно. Горох содержит различные витамины, такие как витамин B6, фолиевая кислота и витамин B12, которые могут способствовать усвоению питательных веществ волосяными фолликулами внутри кожи головы. Получая достаточное количество питательных веществ, волосы могут расти и оставаться сильными. Горох богат витамином А, а также бета-каротином, который полезен для поддержания здоровья глаз и нормального зрения. Он также может предотвратить возрастную дегенерацию желтого пятна и катаракту у пожилых людей. Кто сказал, что только апельсин и другие фрукты могут уберечь от цинги? Горох содержит высокий уровень витамина С, который может предотвратить воспаление полости рта или цингу.

#польза #здоровье #пища #зерна #полезнознать #полезнаяинформация #еда