7 простых советов, как быстро остыть, когда вы охвачены гневом

Будь то тяжелая или стрессовая ситуация, управление гневом является ключевым моментом! Как часто вы теряете хладнокровие? И вскоре после этого вы сожалеете? Что ж, если это так, вы стали жертвой собственного гнева, и пора взять на себя ответственность.
1️⃣Сделайте обратный отсчет
Мы все слышали об этом удивительном совете и, поверьте, он работает очень хорошо. Обратный отсчет от 1 до 10 или назад переключает ваше внимание на что-то другое, и к тому времени, когда обратный отсчет закончится, ваш гнев, скорее всего, утихнет, и вы почувствуете себя более расслабленным. Если вы действительно злитесь, вы можете считать даже больше 10!
2️⃣Сделайте глубокий вдох
Это может показаться глупым, но глубокое дыхание действительно помогает. Когда вы в гневе, ваше дыхание становится поверхностным и частым. Итак, чтобы успокоиться, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохните. Сосредоточение внимания на своем дыхании поможет вам мгновенно расслабиться и успокоиться.
3️⃣Сходите на прогулку
Чувствуя злость? Как насчет прогулки? Когда вы занимаетесь какой-либо физической активностью, ваши конечности накачиваются, и это может помочь успокоить нервы и уменьшить гнев. Более того, это даст вам время для самоанализа, а это всегда хорошая идея!
4️⃣Повторяйте мантру
Повторение мантры поможет вам успокоиться и снова сосредоточиться. Повторение одних и тех же слов, таких как «успокойся» несколько раз, отвлечет внимание от гнева и заставит вас почувствовать себя более спокойным.
5️⃣Перестань говорить
Когда вы злитесь, вы всегда рискуете сказать то, чего не имеете в виду. Лучше не говорить, пока не успокоишься.
6️⃣Бегите мысленно
Представьте, что вы переносите свой разум в тихое и расслабляющее место или, может быть, в ваше любимое место отдыха. Сосредоточьтесь на мельчайших деталях, и вы обязательно почувствуете себя хорошо!
7️⃣Включи музыку
Музыка - одна из самых мощных вещей, способных изменить то, как вы себя чувствуете. Воспроизведение любимой песни изменит ваше настроение и заставит вас чувствовать себя менее злым!
Так что в следующий раз, когда вы почувствуете, что вспыхивает ваш гнев, попробуйте эти советы и почувствуйте себя лучше!
#blog_and_sergey #психология #советы #психикачеловека #какуспокоитьчеловека #музыкадляпсихики #музыка #прогулка #мантраповторения