ЧЕМ ПОЛЕЗНЫ БАНАНЫ?

1️⃣БАНАНЫ БОГАТЫ ПИТАТЕЛЬНЫМИ ВЕЩЕСТВАМИ
Бананы содержат много важных питательных веществ. Их часто называют отличным источником калия. Фактически, средний банан содержит 9% рекомендуемой суточной нормы калия. Они также являются отличным источником витамина B6 (33% от рекомендуемой суточной нормы потребления). Апельсины и цитрусовые могут привлечь все внимание, когда дело доходит до витамина С, но бананы содержат 11% от рекомендуемой суточной нормы потребления. Вы можете быть удивлены, узнав, что они содержат 8% рекомендуемой суточной нормы потребления магния и 10% рекомендуемой суточной нормы потребления меди. Они также содержат 3,1 грамма клетчатки и 1,3 грамма белка. Они также содержат мощные антиоксиданты, такие как дофамин и катехины. В качестве бонуса они содержат мало жира - всего 0,4 грамма.
2️⃣БОГАТ ПЕКТИНОМ
Что такое пектин? Пектин - это разновидность клетчатки. Это то, что придает мякоть структуру банана. Они также содержат устойчивый крахмал, который действует как растворимая клетчатка, которая не переваривается. Важность пектина и резистентного крахмала заключается в том, что они могут снижать уровень сахара в крови после еды. Они также помогают поддерживать чувство сытости, замедляя опорожнение желудка, поэтому они могут действовать как естественное средство для подавления аппетита!
3️⃣ВЫБОР ЗДОРОВЬЯ СЕРДЦА
Здоровье сердца имеет решающее значение для многих людей. Один банан среднего размера содержит 9% от рекомендуемой суточной нормы потребления калия, который необходим для здоровья сердца и особенно для контроля артериального давления. Фактически, диета, богатая калием, снижает риск сердечных заболеваний на 27%. Бананы также являются хорошим источником магния, который также полезен для сердца, а в качестве бонуса калий также помогает контролировать здоровье почек.
4️⃣ПОМОЩЬ ПИЩЕВАРЕНИЮ.
Бананы могут быть полезны для пищеварения. С 3,1 граммами клетчатки они могут улучшить пищеварение несколькими способами. Некоторые исследования показывают, что пектин, содержащийся в бананах, может защитить от рака толстой кишки. Содержащийся в них резистентный крахмал не переваривается и попадает в толстую кишку, где обеспечивает пищу для полезных бактерий, способствующих здоровью кишечника.
5️⃣ПОМОГИТЕ ВАМ СОХРАНИТЬ ФОРМУ И АККУРАТНОСТЬ
Бананы обладают рядом свойств, которые помогают при похудании. Они низкокалорийны: в банане в среднем чуть более 100 калорий. Они богаты клетчаткой, а клетчатка из фруктов и овощей способствует снижению массы тела и потере веса. Незрелые бананы также содержат стойкий крахмал, благодаря которому вы дольше чувствуете сытость. Минеральное содержание и легкоусвояемые углеводы также делают их отличной пищей до, во время и после тренировки, а также помогают при мышечных спазмах и болезненности, которые обычно возникают во время упражнений. Хотя нет четких объяснений мышечных судорог, связанных с упражнениями, популярное объяснение состоит в том, что они вызваны обезвоживанием в сочетании с электролитным дисбалансом. Бананы могут помочь при дисбалансе электролитов. Итак, берите бананы и поддерживайте форму и подрезайте.
6️⃣ЗРЕЛЫЕ VS НЕЗРЕЛЫЕ
Мы рассмотрели некоторые преимущества употребления бананов, но многие люди не осознают, что спелость имеет значение. Незрелые зеленые бананы содержат много резистентного крахмала. Это означает, что в них не так много сахара. Незрелые бананы также лучше усваивают питательные вещества (например, кальций). В них также есть пробиотики, которые являются хорошим типом бактерий, способствующих хорошему здоровью толстой кишки.
А как насчет спелых бананов? Их легче переваривать, потому что устойчивый крахмал в незрелых бананах по мере созревания превращается в простой сахар. Хотя из-за этого в них больше сахара, и поэтому людям с диабетом следует избегать их употребления в больших дозах, переход от устойчивого крахмала к сахару облегчает переваривание бананов. Спелые бананы также имеют более высокий уровень питательных микроэлементов, которые теряются в процессе созревания.
#blog #blog_and_sergey #витамины #фрукты #пища #еда #здоровье #пользадлячеловека