Как перестать переедать

Многие из нас могли бы сказать, что иногда были виноваты в переедании. Особые праздники или просто день рождения, - идеальный повод, чтобы побаловать себя лишним!
Но если вы обнаружите, что слишком часто переедаете, ваше здоровье может начать страдать - как умственно, так и физически.
Переедание определяется как переедание, которое можно определить как потребление большего количества пищи, чем ваше тело может с комфортом справиться за один присест, или потребление большего количества калорий, чем необходимо организму для оптимального повседневного функционирования. Но это также может означать слишком частые перекусы между приемами пищи или большой ужин, когда вы уже слишком много съели на обед.
В общем, переедание означает, что вы останетесь чувствовать вздутие живота и, вероятно, будете страдать от таких пищеварительных симптомов, как газы или спазмы. В конечном итоге переедание приведет к увеличению веса.
✔️Что вызывает переедание?
Чтобы понять, как остановить переедание, нужно понять, ПОЧЕМУ вы переедаете. Для этого есть бесконечное количество причин, но вот некоторые из наиболее распространенных.
➡️Усталость - мы часто воспринимаем еду как «взбодрение», поэтому мы больше склонны тянуться к чему-нибудь сладкому или богатому углеводами, когда чувствуем усталость.
➡️Скука - иногда еда - это наш способ заполнить время. Также очень легко перекусить, не задумываясь, во время просмотра фильма или телевизора.
➡️Алкоголь - несколько напитков могут усилить аппетит, а также помешать чувству сытости. Соленые и жирные закуски часто сочетаются с алкогольными напитками, что, в свою очередь, заставляет вас пить больше алкоголя, чтобы утолить жажду.
➡️Недостаточное питье - жажду часто можно принять за голод.
✔️Как перестать переедать
Если вы хотите перестать переедать и снова стать здоровым, попробуйте эти 3 простые вещи:
1️⃣Будьте внимательны
Бездумное питание – распространенная проблема в обществе. Мы часто так заняты беготней по семейным и рабочим обязательствам, что едим на бегу или делаем бессмысленный выбор еды.
Это означает, что нужно брать быстрые закуски, которые дают нам заряд энергии на бегу, или брать то, что находится ближе всего, пока мы завершаем очередное задание. Иногда бездумная еда - это просто еда во время просмотра телевизора.
К сожалению, эти отвлекающие факторы не только уменьшают удовольствие от еды, которую мы кладем в рот, но и могут быстро привести к перееданию. Наш мозг не в состоянии уловить признаки физического наполнения или даже мысленно заметить, что мы съели.
Но есть способ обойти это. Когда вы занимаетесь едой, вы можете перестать есть бездумно и начать есть осознанно. Внимательное питание означает настройку на то, что действительно хочет и в чем нуждается ваше тело.
Вы можете начать есть более осознанно, проверяя себя каждый раз, когда беретесь перекусить или угостить.
Спросите себя, почему вы выбираете именно эту еду. Тебе скучно? Вы действительно голодны? Вы расстроены или нервничаете?
Когда вы останавливаетесь и замечаете свои мысли и эмоции, вы больше сосредотачиваетесь на том, что на самом деле происходит в вашей голове.
Даже если вы решите съесть закуску, вы будете лучше осознавать тот факт, что вы ее едите, а не выполняете автоматические действия. Это может помочь вам разорвать цепочку бессознательного пищевого поведения.
2️⃣Планируйте свое питание
Иногда мы делаем неправильный выбор из-за того, что голодны в бегах. Заблаговременное планирование и приготовление еды поможет вам не стать жертвой фаст-фуда и других угощений.
Собирайте обед с собой на работу, чтобы вам не пришлось бежать в столовую или пиццерию. Таким образом, вы можете приготовить себе здоровую пищу, используя качественные ингредиенты. Если вы знаете, что у вас в сумке свежеприготовленный бутерброд с индейкой, вы с меньшей вероятностью остановитесь у торгового автомата за пачкой картофельных чипсов.
3️⃣Ешьте больше белка и клетчатки
Белок - это ценное питательное вещество, которое снабжает ваш организм аминокислотами, необходимыми для восстановления мышечной ткани, а также выполняет многие другие функции. Для расщепления белков пищеварительной системе требуется гораздо больше времени, поэтому вы дольше будете чувствовать себя сытым.
Исследования показывают, что завтрак с высоким содержанием белка увеличивает чувство сытости (чувство удовлетворения после еды) и снижает чувство голода в течение дня.
Употребление богатого белком завтрака может уменьшить сигналы, которые ваш мозг подает для контроля пищевой мотивации и пищевого поведения, связанного с вознаграждением.
Клетчатка также помогает предотвратить переедание. Клетчатка наполняет вас, но содержит очень мало калорий. Это также помогает регулировать уровень сахара в крови, чтобы вы с меньшей вероятностью захотели сладкого (например, углеводов и угощений) в течение дня. Клетчатка не расщепляется в пищеварительной системе, поэтому она увеличивает объем ваших отходов и помогает вам оставаться в норме.
✔️Что помогает желудку после переедания?
Если вы переусердствовали, лучшее, что вы можете сделать, - это прогуляться. Это движение способствует перистальтике - волнообразным движениям пищеварительной системы, которые перемещают пищу по кишечнику.
Не заставляйте себя двигаться слишком быстро или энергично, так как это приведет к оттоку крови к вашим мышцам, а не к желудку, и замедлит ваше пищеварение.
Чай из мяты также поможет успокоить вздутие живота. Мята перечная очень эффективна для облегчения таких пищеварительных симптомов, как газы и несварение. Это также помогает предотвратить спазмы в кишечнике, вызванные сокращением гладких мышц.
Будьте привержены своей цели - перестать переедать, но также будьте терпеливы по отношению к себе. Все требует времени, как и избавление от привычки переедать.
Выполнив 3 шага, вы постепенно перестанете переедать и снова станете здоровым!
#еда #многоеды #переедание #blog_and_sergey #здоровье #будьтездоровы #советы #время