Профилактика хронических неинфекционных заболеваний

Самым действенным методом профилактики ХНИЗ становится ответственное отношение человека к собственному здоровью и модификация своего образа жизни. А правила поведения достаточно просты:
- Прежде всего, необходимо избавиться от вредных привычек – не курить, отказаться от потребления алкогольных напитков.
- Правильно питаться – увеличить до 400-500 граммов в сутки потребление овощей и фруктов, увеличить потребление цельнозерновых продуктов, бобовых, ввести в рацион достаточное количество растительных масел для обеспечения организма полиненасыщенными жирными кислотами; уменьшить потребление соли до 5 граммов в сутки (неполная чайная ложка), ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки, мучные изделия, конфеты и другие сладости), отказаться от потребления продуктов из переработанного мяса и содержащих трансжиры.
- Быть физически активным – еженедельно уделять не менее 150 минут занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут занятиям высокой интенсивности, чередуя аэробные (5-7 раз в неделю) и анаэробные (2-3 раза в неделю) нагрузки.
- Знать свои показатели состояния здоровья – уровень артериального давления, уровень холестерина и глюкозы в крови, индекс массы тела и окружность талии.
- И самое главное – контролировать состояния здоровья путем регулярного прохождения профилактических медицинских осмотров и диспансеризации.