КАК ВОССТАНОВИТЬСЯ ПОСЛЕ АБЬЮЗИВНЫХ ОТНОШЕНИЙ

1. Признайте и примите свои чувства
Почему важно: Отношения с абьюзером часто оставляют эмоциональные шрамы — чувство вины, тревогу, обесценивание.
Как делать:
Позвольте себе прожить боль, злость, обиду. Не подавляйте эмоции.
Ведите дневник, чтобы выплеснуть свои мысли.
Признайте, что ваши чувства нормальны после такого опыта.
2. Установите жёсткие границы (или полное отсутствие контакта)
Почему важно: Абьюзеры часто пытаются вернуть контроль через внезапные сообщения , попытки манипуляции).
Как делать:
Заблокируйте контакты, удалите из соцсетей.
Не реагируйте на попытки спровоцировать вас или вызвать чувство вины.
Если контакт невозможен (например, есть общие дети), держитесь нейтрального и чётко ограниченного общения.
3. Восстановите самооценку
Почему важно: абьюзер разрушает веру в себя через обесценивание и манипуляции.
Как делать:
Вспомните, кем вы были до этих отношений: что любили, что вдохновляло?
Записывайте свои достижения, даже маленькие.
Окружите себя людьми, которые ценят вас за то, кто вы есть.
4. Работа с внутренними установками
Почему важно: Отношения с абьюзером часто оставляют ложные убеждения вроде «я недостаточно хорош(а)» или «со мной что-то не так».
Как делать:
Задавайте себе вопросы: «Эта мысль — правда или это чья-то манипуляция?»
Заменяйте негативные установки на здоровые: «Я заслуживаю уважения и любви без условий».
Рассмотрите возможность работы с психологом, чтобы проработать травматический опыт.
5. Перезагрузка: новые увлечения и опыт
Почему важно: Важно вернуть себе контроль над своей жизнью, наполнив её новыми позитивными впечатлениями.
Как делать:
Попробуйте новые хобби или занятия, которые вам интересны.
Путешествуйте, общайтесь с новыми людьми, расширяйте кругозор.
Делайте что-то только для себя, не оглядываясь на чужие ожидания.
6. Терпение к себе
Почему важно: Восстановление — это не линейный процесс. Будут откаты, сомнения и «эмоциональные волны».
Как делать:
Не ругайте себя за слабости или болезненные воспоминания.
Отмечайте прогресс, даже если он кажется небольшим.
Позвольте себе время на полное эмоциональное исцеление.
Елена Яковидис .