Как изменить график своей жизни?

Если вы хотите тратить на сон меньше времени (пять-шесть часов), то вам нужно прежде всего позаботиться о себе: выполнять упражнения, избегать стресса и правильно питаться.
Основные советы:
• Сокращайте продолжительность сна постепенно и последовательно. Раньше вставать гораздо более эффективно, чем пытаться раньше ложиться спать.
• Если вы проснулись до того, как зазвонил будильник, но проспали больше пяти-шести часов, вставайте. Выработайте привычку: лучше спать меньше.
• Заставьте свой разум работать на вас. Как правило, мы сами оцениваем, сколько нам нужно проспать, а затем на основании этого решаем, как мы должны себя чувствовать — бодрыми или усталыми. Приучите себя к мысли о том, что вам вполне достаточно спать пять-шесть часов.
• Не думайте о том, что вас одолевает усталость или вы хотите спать. Как только перестанете об этом думать, заметите, что усталость или желание поспать отступают.
• Если в течение дня вы сильно захотели спать, вздремните. Можете потратить на это от пяти до тридцати минут. Проспав дольше, вы перейдете в состояние глубокого сна и, проснувшись, будете чувствовать себя разбитыми.
• Придерживайтесь режима сна даже в выходные дни. Если вы хотите поспать подольше, ограничьтесь одним дополнительным часом. Важно: если вы болеете, спите столько, сколько вам нужно. Предоставьте своему организму столько времени, сколько ему требуется на борьбу с болезнью.