Меняем плохие на хорошие.

Много я уже писал о привычках и не с проста. Кто читал, понимает.
В этот раз расскажу, как бороться с ними. Бороться с ними тяжело и непродуктивно. По этой причине лучше менять одни на другие, плохие на хорошие, вредные на полезные.
Все привычки формируются из 4 составляющих:
1 - стимул. Какой-либо раздражающий фактор, который стимулирует запуск привычки.
2 - ритуал. Само привычное действие.
3 - награда. То, ради чего вам нужна данная привычка. Чаще всего - это просто нейтрализация раздражителя.
4 - убежденность. Убежденность в необходимости этой привычки. Это как раз то, почему мы годами и даже десятилетиями не боремся с вредными привычками. Я бы её еще назвал слепой убежденностью.
На первом этапе нам придется определить стимул и избавиться от него. Например, отключить оповещения и закрыть вкладку ВК, которая при малейшем стимуле уносит нас на просторы интернета.
Или же привязать к этому стимулу другую привычку. Например, при утреннем подъеме вместо проверки почты начинать работать, хотя бы 10 минут.
Перейдем к ритуалу, он для нас конечно же должен быть приятным. Сделать любой ритуал приятным нам помогут эти приемы:
1 - фокусировка на процессе, а не результате. Например, я поработаю над проектом час ( вместо, я доделаю проект). Это сильно уменьшает процент неприятности от выполнения сложной работы.
2 - разбивка материала, работы, ритуала на мелкие части. Например, поставить таймер на 15 минут и поработать всего 15 минут, но полностью погрузившись.
Не забывайте награждать себя после каждого отрезка работы. Небольшие награды, после небольших отрезков сделают свое дело.
Что касается убежденностей, то перепрограммировать себя нам поможет техника "ментального контраста". Представьте то, что вы хотите достичь с тем, что вы имеете сейчас. Этот контраст поможет вам убедиться в необходимости привычки.
#Business_Notes , #Бизнес, #Заметки