№2: Неправильная техника Техника важна во везде и всюду, без нее, как известно, даже в гольфе нечего делать. Нет смысла гнаться за серьезными нагрузками и весами, если не овладел правильной техникой. Упражнения, которые ты выполняешь с ошибками, не несут никакой пользы, но причиняют вред. Последствия могут быть видны не сразу, потому что сначала возникают микротравмы, которые имеют накопительный эффект. Спустя время они превращаются в серьезную травму, которая выбивают тебя из строя на месяц или более.

№3: Нерегулярность Никто не заставляет тебя ходить в зал по шесть раз в неделю, но и появляться там один раз в шесть недель тоже не стоит. Проще не ходить совсем, ибо от таких тренировок пользы не больше, чем от грязи на башмаке. Твое тело и организм всегда должны быть в тонусе, только тогда появляется видимый эффект. Именно поэтому необходим режим.

№4: Боль в мышцах Боль - это сигнал организма, который говорит тебе о том, что что-то идет не так. Во-первых, боль может возникать из-за длительного перерыва в тренировках и указывать на то, что мышцы отвыкли от нагрузок. Во-вторых, появляться в следствии травмы. И в том, и в другом случае необходимо снизить интенсивность тренировок или на некоторое время взять отдых. Некоторые считают, что без боли нет прогресса, разумеется, это не так. №5: Алкоголь Кто бы что не говорил, а алкоголь после тренировки - плохая затея. Говорят, Фабио Капелло разрешал своим подопечным пить пиво после тренировки. Но Фабио тренер, а не медик. Последние исследования указывают, что алкоголь угнетает все процессы, которые запускает организм для восстановления. Он негативно сказывается на синтезе белка, разрушая его и ускоряя потерю мышц, а так же наносит вред печени.