Общие правила для худеющих

1) Посчитайте свою суточную потребность в калориях2) Чтобы худеть, отнимите от своей базовой суточной потребности 100-200 ккал. *пересчитывайте суточную потребность в калориях каждые 3-5 недель, т.к. в связи с уменьшение веса уменьшится ваша потребность в калориях.3) Спланируйте свой рацион в таком соотношении: 20% калорий – жиры, 40-50% калорий – углеводы, 30-40% калорий – белки.4) Ешьте углеводы в первой половине дня, до 16.00, отдавая предпочтение сложным углеводам.5) В каждом приеме пищи должен присутствовать белок. Ужин должен быть белковым, с добавлением овощей. Отдавайте предпочтение овощам, которые растут над поверхностью земли. Откажитесь от картофеля, моркови, свеклы и других корнеплодов.6) Пейте достаточно воды7) Спите не менее 8 часов в день8) Занимайтесь физическими упражнениями 3-4 раза в неделю по часу в день. Обязательно включайте в программу силовые тренировки.9) Откажитесь от весов, измеряйте результаты с помощью одежды.10) Увеличьте количество повседневной активности