Предыдущая публикация

BOXING КЛУБ ДЛЯ ВСЕХ

7 апр 2017

Тренировка БОКСЕРА!

Делимся методами тренировок боксеров.
- Ваши личные тренировочные процессы.
- Тренировки знаменитых боксеров.
- Видео
- Статьи
делимся в комментариях!

Комментарии 26

Алексей Юрьевич

ответил Cергей

Понедельник.Жим штанги лёжа:10-12раз×5подходав.Отдых между подходами3-5мин.После того как закончили со штангой,чтобы восстановить мышечную память:из боксёрской стойки чередуем удары 2 прямых,2 снизу,2боковых.1-3мин.Вторник.Бокс:технико-тактическая наработка,боксёрский мешок,груша на растяжке,бой с тенью...Среда.Присед со штангой или на тренажёре (чтоб со спиной не было проблем)3-5раз×5 подходов вес 70-90% от max. Без учёта разминки.Спина:турник,тяга на блоке...После всего также удары прямые,снизу,боковые.ЧЕТВЕРГ.также бокс (как во вторник)или отдых,баня.ПЯТНИЦА.силовой жим лёжа:вес около предельный 85-90%от max.3-5раз×5подходов без учета разминки.После всего также удары прямые,снизу,боковые.СУББОТА.кросс3-10км.по степени вашей подготовки.ВОСКРЕСЕНЬЕ.отдых. СРЕДУ.можно поменять с СУББОТОЙ. ТРЕНИРУЙТЕСЬ УСПЕХА.

8 апр 2017

Нет комментариев

Новые комментарии

Cергей Вадимович

Если у человека не много свободного времени.. Какие упражнения ОФП в боксе являются так сказать "золотыми" от которых нельзя отказаться и какие не настолько важные?

9 апр 2017

Нет комментариев

Новые комментарии

Алексей Юрьевич

ответил Cергей

Вам тогда подойдёт такой формат занятий как "группа здоровья".Дни занятий три раза в неделю,например:ПОНЕДЕЛЬНИК,СРЕДА,ПЯТНИЦА.1.ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ ЗАНЯТИЯ:а)ходьба,медленный бег1-3мин.Передвижения приставным шагом левым и правым боком,бег переменным шагом и со сменой направления движения,гимнастические общеразвивающие упражнения10-15мин.б)прыжки на скакалке3мин.в)повторение начальных технических действий3мин.г)повторение базовой атакующей техники3мин.д)повторение защитной базовой техники3мин.е)совершенствование комбинаций"бой с тенью"3мин:2мин-гантели500г.-1кг.-1мин.без гантелей (возможно так).ж)работа с теннисным мячем"баскетбол"3мин."броски друг-другу3мин."броски от стены"3мин.на выбор или всё вместе.ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ ЗАНЯТИЯ:1)Изучение комбинации технических действий в атакующих и защитных вариантах3мин.2)Закрепление атакующих комбинаций и защитных действий3мин.3)условный бой на дальней дистанции с дозированием ударов (по заданию).3мин....ЕщёВам тогда подойдёт такой формат занятий как "группа здоровья".Дни занятий три раза в неделю,например:ПОНЕДЕЛЬНИК,СРЕДА,ПЯТНИЦА.1.ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ ЗАНЯТИЯ:а)ходьба,медленный бег1-3мин.Передвижения приставным шагом левым и правым боком,бег переменным шагом и со сменой направления движения,гимнастические общеразвивающие упражнения10-15мин.б)прыжки на скакалке3мин.в)повторение начальных технических действий3мин.г)повторение базовой атакующей техники3мин.д)повторение защитной базовой техники3мин.е)совершенствование комбинаций"бой с тенью"3мин:2мин-гантели500г.-1кг.-1мин.без гантелей (возможно так).ж)работа с теннисным мячем"баскетбол"3мин."броски друг-другу3мин."броски от стены"3мин.на выбор или всё вместе.ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ ЗАНЯТИЯ:1)Изучение комбинации технических действий в атакующих и защитных вариантах3мин.2)Закрепление атакующих комбинаций и защитных действий3мин.3)условный бой на дальней дистанции с дозированием ударов (по заданию).3мин.4)Наработка ударов на боксёрском мешке3мин.боксёрской груше,настенной подушке,на выбор. 5)Броски набивного мяча друг-другу стоя3мин.6)Броски набивного мяча из пложения лёжа3мин.ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ:Упражнения на расслабление.Подведение итогов.ОДИН ИЗ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ДНЕЙ-Посвятите спортивным играм:баскетбол,волейбол...Тренируйтесь на здоровье.

9 апр 2017

Нет комментариев

Новые комментарии

Cергей Вадимович

ответил Алексею

а можно сделать так например: СР- БОКС, ЧТ- БОКС, ПТ-отдых, СБ-СФП или ОФП (круговая тренировка 1-2 ч), ВС -ОФП (1-2ч), ПН-отдых, ВТ-отдых?

9 апр 2017

Нет комментариев

Новые комментарии

Алексей Юрьевич

ответил Cергей

Всё зависит каковы цели и задачи.

9 апр 2017

Нет комментариев

Новые комментарии

Cергей Вадимович

ответил Алексею

Я занимаюсь во первых для удовольствия, во вторых для здоровья, в третьих умение драться в наше время очень полезно и знаю много случаев когда оно выручало из сложных ситуаций, в четвертых для развития и поддержания хорошей физической формы

10 апр 2017

Нет комментариев

Новые комментарии

Алексей Юрьевич

ответил Cергей

Очень хорошо.Спортзал,дружеский коллектив не помешают.

10 апр 2017

Нет комментариев

Новые комментарии

Cергей Вадимович

И все таки какие упражнения ОФП в боксе являются самыми важными а от каких можно отказаться?

15 апр 2017

Нет комментариев

Новые комментарии

Алексей Юрьевич

ответил Cергей

Боксом рекомендуют заниматься с 11-13лет.До16лет развиваются основные координационные,двигательные качества.Чувство времени,пространства,дистанции.В этом возрасте дети легко копируют технические действия,подражают манере знаменитых боксеров.То есть идут этапы развития соответственно возрасту.В позднем возрасте научится маловероятно,так как простое боксерское движение будет ставить в затруднительное положение.И бокс переходит в общефизическую подготовку или фитнес бокс.

15 апр 2017

Нет комментариев

Новые комментарии

Cергей Вадимович

ответил Алексею

это понятно. Сейчас есть группы здоровья где тренируются люди разных возрастов а зачастую и полов для собственного удовольствия и спортивной формы

15 апр 2017

Нет комментариев

Новые комментарии

Алексей Юрьевич

ответил Cергей

Бокс в массы,одно из приоритетных направлений на данное время.

15 апр 2017

Нет комментариев

Новые комментарии

Cергей Вадимович

ответил Алексею

Я конечно не для спортивных побед боксом занимаюсь но это думаю и не фитнес бокс так как по голове то прилетает бывает

15 апр 2017

Нет комментариев

Новые комментарии

Алексей Юрьевич

ответил Cергей

Посмотрите как боксирует Исраэл Акопкохян.на моей странице.Класс бокса.

15 апр 2017

Нет комментариев

Новые комментарии

Cергей Вадимович

ответил Алексею

Спасибо. У меня вопрос какие упражнения общефизической подготовки главные а какие нет

15 апр 2017

Нет комментариев

Новые комментарии

Cергей Вадимович

ответил Алексею

Я думаю что бег и скакалка являются одними из главных упражнений

15 апр 2017

Нет комментариев

Новые комментарии

Ринат Мингазиев

Я бы еще добавил подтягивания , отжимания и работу с кувалдой

15 апр 2017

Нет комментариев

Новые комментарии

Cергей Вадимович

А чем кувалду заменить можно

16 апр 2017

Нет комментариев

Новые комментарии

Cергей Вадимович

Думаю еще упражнения для боковых,нижней, верхней частей пресса тоже обязательные

16 апр 2017

Нет комментариев

Новые комментарии

Ринат Мингазиев

Удары кувалдой по покрышке усиливают не только силу , но и резкость удара . Заменить можно колкой дров . Для усиления силы удара - имитация ударов с гантельками в руках . Выброс вперед штанги ( один конец на полу , второй держим рукой ; либо держим двумя руками перед собой на уровне груди и выбрасываем вперед )

16 апр 2017

Нет комментариев

Новые комментарии

Ринат Мингазиев

Еще можно постучать по самому себе кулаками - набивка корпуса и приобретение навыка " держать удар "

16 апр 2017

Нет комментариев

Новые комментарии

Для того чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь

Следующая публикация