Тест Купера — общее название ряда тестов на физическую подготовленность организма человека, созданных американским доктором Кеннетом Купером в 1968 году для армии США.

1. Делай 10 отжиманий и оставайся в упоре лежа.
2. Затем делай своего рода прыжки ногами вперед. Руки при этом должны оставаться на том же месте, колени — возле рук (смотри картинку). После — возвращайся в упор лежа. Норма — 10 раз.
3. Переворачивайся на спину, — будем качать пресс. Но поднимать будем не верх корпуса, а низ — до тех пор, пока тело не образует вертикаль (в школе это называли “береза“). Еще один вариант — закидывай ноги за голову. В последнем случае отрыв таза от пола обязателен.Норма — 10 раз.
4. Финал. 10 прыжков: из полного приседа, и до максимальной высоты. Норма — все те же 10 раз.
Все выше описанные упражнения по 10 раз — 1 сет. Норма — 4 сета. Время:
3 минуты — отлично;
3 минуты 30 секунд — нормально;
4 минуты — такое;
больше 4-х минут — хватит трескать пончики, иди в зал и занимайся.