Во время качественного кардио, сжигается больше калорий, чем во время силовой тренировки.
Но! Эти калории сжигаются во время самой тренировки, а после того, как вы сходите с беговой дорожки - процесс жиросжигания останавливается, в то время как после силовой, он идёт ещё примерно 12 часов.
Поэтому в итоге количество калорий за силовую тренировку и период после неё сожженных калорий будет больше , чем на кардио-тренировке.

Кардио развивает выносливость, в то время как силовые по кирпичикам выстраивают наше тело, меняют пропорции.
После кардио метаболизм ускоряется незначительно.
После ускоряется метаболизм , а чем быстрее метаболизм, тем быстрее сгорает жир@к.
Итак, если только кардио: чтобы потерять жир@к надо дефицит калорийдефицит калорийгорит жир@к, но с ними сгорают мышцыбез мышцснижается скорость метаболизма, как итог вы сжигаете меньше калорий и поэтому далее эффективность диеты и тренировок падает -вес стоит !
Единственным способом сохранить мышцы и высокий уровень обмен веществ являются силовые тренировки.
Мышцы - это основной потребитель энергии в нас хорошие мышцы больше энергии уходит на их содержание больше тратится калорий.
Кардио будут иметь хороший и стабильный результат в совокупности с силовыми и легким дефицитом калорий.
Если вы соблюдаете только диету, без силовых тренировок, то вы потеряете большое количество мышц+внешний вид будет не очень, если честно. Мышц становится все меньше, а жирок медленно уходит . Ещё грустно и неровно , и не там где надо висит на всех частях тела.

Кардио перед силовой 5-10 мин.
После 10-30 мин.
Отдельное кардио 45-60 минут.

Кардио начало для возврата после длительного перерыва. Лёгкая силовая , если перерыв был небольшим.