Советы диетолога

1. Уж сколько говорили миру, что 1,2 - 2 литра чистой воды в день, тот необходимый минимум для взрослого человека.
2. В рационе допускается алкоголь, но только один бокал красного сухого вина🍷. Но я бы порекомендовала не травить себя, а дать возможность организму (печени, почкам, жкт) сосредоточиться на выводе токсинов, шлаков, жира.
3. Для мягкой активации пищеварительного тракта после пробуждения, рекомендуется, натощак выпивать 1 стакан воды. После всех утренних процедур, через 30 минут допускается завтрак.
4. Перед едой, примите за правило, пить воду за пол часа. Еду не запивать. После еды — пить не раньше, чем через 40 минут.
5. Запланируйте свой рацион на 5-6 разовое питание в течении дня (тем самым организм не будет входить в режим экономии и накапливать в виде жира).
6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Пить воду допускается в любое время. Но если ваши почки не в самой лучшей форме, то лучше выпивать необходимый объем чистой воды и других жидкостей до 18-19 часов.
7. Выработайте привычку пить чай и кофе☕ без сахара также и без каких либо добавок.
8. Потребляйте картофель не чаще чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде. А на время прохождения курса коррекции исключите картофель из рациона.
9. Виноград🍇 и бананы🍌, одни из самых калорийных продуктов, поэтому ограничь себя, пусть они подождут того момента когда ты похудеешь. Рекомендации те же как и по картошке, не чаще 2 раза в неделю. В процессе похудания - эти продукты совершенно не уместны.
10. Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю.
11. Активность сердечнососудистой системы максимальна к 18 часам, соответственно это самое подходящее время для тренировок.
12. Всегда помните про спорт🏊. Легкая зарядка🏃 утром и вечером. Эти мероприятия разгонят обмен веществ. Всегда есть возможность или побегать или растянуться, да в целом найти видеокурсы не сложно.
13. Идеальное время для спорта -с 17.00 до 20.00.
14. Завтрак самый важный этап дня, никогда не пропускай его!
15. На обед хорошо подойдут супы, бульоны, салаты, отварное не жирное мясо, овощи, фрукты.
16. На полдник хорошо подойдет: йогурт, салат, кефир, отварное не жирное мясо, овощи.
17. На ужин хорошо подойдет: легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей.
18. Фрукты🍓🍎🍊🍏🍐🍒🍑 лучше есть в первой половине дня.
19. Про жареные🍖🍗 блюда не вспоминаем и выкидываем все рецепты.
20. Салаты заправляй сметаной или натуральным йогуртом. Ну или маслом. Майонез в мусорку.
21. Забудь про полуфабрикаты; 🍟фастфуд🍔, семечки, орешки соленые, чипсы и все в этом роде🍺. Сладкую воду нельзя, если хочешь похудеть. Из сладостей допустим небольшой кусочек черного желательно горького шоколада🍫 и то в первой половине дня.
22. В жирном🍗🍕🍖🍞 🍰и мучном держись меры, если их полностью исключить из рациона ты будешь нервной и в постоянной депрессии, что приведет к последующему срыву!
23. Ешь маленькими порциями🍜. Один прием пищи не больше 200гр, но 5-6 раз в день.
24. Возьми заведи маленькую тарелочку себе и кушай чайной ложкой. Первое время будет тяжело, 7 дней точно, а потом желудок уменьшится и будешь меньше кушать вообще🌞
Девочки, очень важно во время прохождения курса коррекции фигуры соблюдать эти☝ правила. Вы постройнеете в разы быстрее. Процедуры массажа и бандажного обертываниялая в процессе похудения, ускоряют процесс размягчения и расщепления жировых отложений, уменьшают растяжки, не дают коже обвиснуть иодрябнуть и конечно же это основа избавления от целлюлита.💞
#КоррекцияФигуры