🥣ПРИЕМЫ ПИЩИ НА ПП🥣

Правильное питание – это не просто система и набор советов. Это отличный способ привить себе полезные пищевые привычки на всю жизнь. Главное преимущество ПП это то, что следовать рекомендациям мы можем всю жизнь, способствуя организму во многом и сохраняя отличное самочувствие и настроение. В то время как диеты обычно рассчитаны на определенный срок. И после выхода из них очень часто наблюдается обратный эффект – килограммы упорно возвращаются. И борьба с лишним весом превращается в череду ограничений, отчего портится не только качество жизни, но еще настроение и самочувствие
На самом деле каждый может составить меню самостоятельно, основываясь на принципах ПП и понятии сложных и простых углеводов, жиров, белков.
Классический вариант меню на правильном питании выглядит примерно так:
Завтрак: каша + простые углеводы + немного белка
Перекус №1: натуральный йогурт, творог, фрукты, орехи
Обед: гарнир + мясо + овощи (свежие или приготовленные)
Перекус №2: легкие салаты, кефир, немного сыра
Ужин: нежирные птица или рыба + овощи (свежие или приготовленные)
За 1 час до сна: стакан кефира или 150 г творога
Не стоит смущаться однообразия, компоновать прием пищи можно из разных блюд. На завтрак каша может быть овсяной, перловой, гречневой, пшенной или ячневой. На обед в роли гарнира могут выступать макароны из твердых сортов пшеницы, картофель, рис, гречка. Овощные блюда также могут меняться, это может быть что угодно от зеленых салатов до тушеной капусты или кабачков. Касаемо мяса, при похудении предпочтение обычно отдается куриной грудке, но разрешается и постная говядина, индейка, белая рыба (красная реже).
Так, мы уже можем составить типичный пример меню для худеющего на правильном питании, в котором предлагается 6 приемов пищи. :
Завтрак: каша с фруктами, медом и орехами
Перекус №1 : творог + фрукты
Обед: гречка + куриная грудка + тушеные овощи
Перекус №2 : Овощной салат с оливковым маслом + сыр
Ужин: нежирная рыба + свежие или тушеные овощи
За 1 час до сна: стакан кефира
В целом, такой вариант будет сбалансированным и разнообразны с присутствием важных микроэлементов, что является очень важным принципом правильного питания.
Формирование режима питания - очень важный шаг при переходе на ПП.
То есть важно питаться часто (в зависимости от Вашего расписания) и небольшими порциями (200-250 г). Нельзя делать больших перерывов между приёмами пищи или забывать про завтрак (завтрак должен быть в течение часа после пробуждения). Нельзя морить себя голодом между приемами пищи, а делать питательные перекусы. Ужинать также важно как завтракать. При этом завтрак, обед и ужин должны быть полноценными приемами пищи.
Такое питание ускоряет обмен веществ и обеспечивает организм необходимой энергией и питательными веществами, позволяет избавиться от постоянного чувства голода и ощущения диеты.
Не забывайте о питьевом режиме и нужно приучить себя кушать не перед телевизором или книгой, а просто наедине с собой, получая от приема пищи удовольствие.